अधिक ऊंचाई के कारण होने वाली समस्याएं क्या है

उत्तराखंड में इन दिनों चारधाम यात्रा चल रही है, जिसके लिए देश के अलग-अलग हिस्सों से बड़ी संख्या में श्रद्धालु पहुंच रहे हैं. जून के अंत में जम्मू-कश्मीर में अमरनाथ यात्रा भी होने जा रही है। यदि आवश्यक सावधानी बरती जाए तो पहाड़ों की दुर्गम यात्रा के दौरान स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से बचने के साथ ही यात्रा का आनंद लिया जा सकता है।

मैदानी इलाकों से आने वाले श्रद्धालुओं को पहाड़ों की यात्रा करने की आदत नहीं होती है, इसलिए उन्हें कई तरह की शारीरिक और मानसिक परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इनमें हाइपोथर्मिया (ठंड में शरीर के तापमान में तेजी से गिरावट) और अधिक ऊंचाई (ऊंची पहाड़ी जगह) शामिल हैं। दिल के मरीजों के लिए यह सफर काफी जोखिम भरा होता है।

अधिक ऊंचाई के कारण होने वाली समस्याएं

ऊंचाई वाले इलाकों में सफर के दौरान फेफड़े और दिमाग की समस्याएं ज्यादा होती हैं। सबसे आम सिंड्रोम एक्यूट माउंटेन सिकनेस है, जो आमतौर पर चढ़ाई के कुछ घंटों के भीतर शुरू हो जाता है। इसके मुख्य लक्षण भूख न लगना, सिरदर्द, मतली, उल्टी, नींद में खलल, थकान और चक्कर आना है। अधिक ऊंचाई पर ऑक्सीजन की कमी के कारण हाइपोक्सिया हो सकता है। पहाड़ों पर कम तापमान पर ठंडे नदी के पानी में नहाने से बचना चाहिए। इससे हाइपोथर्मिया हो सकता है, जो कंपकंपी, स्वर बैठना, धीमी सांस लेना और भ्रम पैदा कर सकता है। हाइपोथर्मिया से दिल का दौरा, श्वसन विफलता और मृत्यु भी हो सकती है।

हाइपोथर्मिया में क्या करें

गर्दन, छाती या कमर पर गर्म और सूखा लगाएं। शरीर पर गर्म पानी या गर्म पानी की थैली न रखें।

व्यक्ति को हवा से बचाएं, खासकर गर्दन और सिर के आसपास।

गर्म कपड़े पहनें। कंबल फेंको।

अगर गर्म पानी की बोतल या किसी केमिकल वाले गर्म पैक का इस्तेमाल कर रहे हैं तो पहले उसे तौलिए में लपेट लें। व्यक्ति को पीने के लिए कोई गर्म और मीठा पेय दें।

शरीर को हीटिंग लैंप या गर्म पानी के स्नान से गर्म न करें। हाथ-पैर गर्म करने की कोशिश भी न करें। क्योंकि इस स्थिति में अपने अंगों को गर्म करने या मालिश करने से हृदय और फेफड़ों पर दबाव पड़ सकता है।

यात्रा के दौरान सावधानियां

हाइपोथर्मिया को हाइड्रेशन (पानी का भरपूर सेवन), पर्याप्त पोषण, ऊनी कपड़े और कपड़ों की कई परतों, धीमी चढ़ाई और भरपूर आराम से बचा जा सकता है।

अधिक ऊंचाई पर दिन की यात्राओं पर विचार करें और फिर सोने के लिए कम ऊंचाई पर लौटें।

ऊंचाई की बीमारी के दौरान रोकथाम और उपचार दोनों के लिए एसिटाज़ोलामाइड का उपयोग किया जाता है।

इसके अलावा एस्पिरिन, पेरासिटामोल, इबुप्रोफेन भी उपयोगी दवाएं हैं। हालांकि इनका इस्तेमाल डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही करना चाहिए।

महिलाओं, बुजुर्गों, बच्चों और पहले से मौजूद स्थितियों में हाइपोथर्मिया, हाइपोक्सिया और हाई एल्टीट्यूड सिकनेस का अधिक खतरा होता है। बुजुर्ग, बीमार या जो लोग कोविड से संक्रमित हो चुके हैं उन्हें संभव हो तो अपनी यात्रा स्थगित कर देनी चाहिए।

यात्रा शुरू करने से पहले सभी उम्र के लोगों को अपने स्वास्थ्य की जांच करानी चाहिए।

खानपान पर विशेष ध्यान दें

पहाड़ों पर उच्च ऊर्जा खपत के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। ऐसे में हाई प्रोटीन और पर्याप्त फैट वाले कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार लें।

रोजाना तीन से चार लीटर पानी, नारियल पानी और फलों का जूस पिएं।

ड्राई फ्रूट्स सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं.

थकान से बचने के लिए छह सप्ताह पहले आयरन से भरपूर भोजन का सेवन बढ़ा सकते हैं।

खाली पेट यात्रा न करें।

शरीर में पानी की कमी क्यों होती है?

शुष्क हवा में सांस लेने और तेजी से सांस लेने से पहाड़ी इलाकों में शरीर का पानी कम हो जाता है। शुष्क मुँह, होंठ और नाक, सिरदर्द, थकान और सुस्ती, गहरी-तेज़ साँसें, कमज़ोर नाड़ी, चक्कर आना, तापमान में गिरावट, निम्न रक्तचाप और मांसपेशियों में ऐंठन शरीर में पानी की अधिकता के लक्षण हैं। पानी का सेवन बढ़ाने के साथ-साथ फल और सब्जियां खाने से भी डिहाइड्रेशन से बचा जा सकता है।

हृदय रोगी को क्या करना चाहिए?

कोरोनरी धमनी की बीमारी के ज्ञात मामलों वाले लोगों को ऊंचाई वाले क्षेत्रों में जाने से बचना चाहिए।

हृदय रोगियों को 4,500 मीटर से ऊपर की यात्रा करने से बचना चाहिए।

हृदय रोग के साथ यात्रा करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें, आवश्यक दवाएं अपने साथ रखें।

अस्थमा, सांस या फेफड़ों की बीमारी

अस्थमा के रोगी ऊंचाई पर जा सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि अस्थमा नियंत्रण में है।

ऊनी कपड़ा, ऊनी दुपट्टा और फेस मास्क पहनें।

गर्म पेय से हाइड्रेटेड रहें।

अस्थमा की दवा हमेशा अपने पास रखें।

जब ऑक्सीजन का स्तर 90 या उससे कम हो जाता है

यदि ऑक्सीजन का स्तर 90 या उससे कम हो जाता है, तो सांस लेने में कठिनाई, अत्यधिक थकान और कमजोरी, मानसिक भ्रम और सिरदर्द जैसे लक्षण हो सकते हैं।

व्यक्ति को हवादार कमरे में रखकर और ऑक्सीजन देकर प्राथमिक उपचार दिया जा सकता है।

अगर स्थिति में सुधार नहीं होता है, तो नजदीकी चिकित्सा सुविधा से मदद लें।

अचानक घबराहट या सांस लेने में तकलीफ होने पर

चढ़ना बंद करो और आराम करो। आराम मिलने के बाद धीरे-धीरे चढ़ाई शुरू करें।

यदि कोई राहत नहीं मिलती है, तो जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा सहायता लें।

गंभीर मामलों का इलाज एसिटाज़ोलामाइड, डेक्सामेथासोन या दोनों के साथ-साथ नाक की ऑक्सीजन के साथ किया जा सकता है। लेकिन इसके लिए डॉक्टर की सलाह जरूरी है।

40 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को इन बातों का ध्यान रखना चाहिए

ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त संचार बाधित हो जाता है। पूरी तरह स्वस्थ व्यक्ति को भी यह समस्या हो सकती है