गर्भावस्था के दौरान पैदल चलने के क्या हैं फायदे

गर्भावस्था के दौरान पैदल चलना स्वस्थ रहने के सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीकों में से एक है। यह शारीरिक गतिविधि गर्भावस्था के दौरान बढ़ते वजन को नियंत्रित करने में भी कारगर हो सकती है। साथ ही यह गर्भावस्था में जटिलताओं को कम करने में भी कारगर साबित हो सकता है। डॉक्टर की सलाह के अनुसार, स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महिलाओं को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम एरोबिक वर्कआउट, जैसे तेज चलना, की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था में नियमित रूप से टहलना बहुत प्रभावी हो सकता है। हालाँकि, गर्भावस्था के दौरान किसी भी तरह का व्यायाम करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह जरूर लेनी चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान पैदल चलने के क्या फायदे हैं?

गर्भावस्था के दौरान पैदल चलने से स्वास्थ्य में कई तरह से सुधार हो सकता है। यह आपकी हृदय गति और रक्त वाहिकाओं को मजबूत कर सकता है। इसके साथ ही पैदल चलने से मांसपेशियों की टोन में भी सुधार किया जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान पैदल चलने से आपको निम्नलिखित संभावित फायदे हो सकते हैं, जैसे-

कमर दर्द को कम करने में मददगार हो सकता है.

नियमित रूप से टहलने से कब्ज की समस्या से राहत मिल सकती है।

सिजेरियन डिलीवरी की आवश्यकता कम हो सकती है

यह गर्भावस्था के दौरान होने वाले मधुमेह के खतरे को कम कर सकता है।

प्रीक्लेम्पसिया के खतरे को कम करता है

अतिरिक्त वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है

रक्त के थक्कों के खतरे को कम करता है

प्रसव के बाद वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

गर्भावस्था के दौरान आप कितनी देर तक चल सकती हैं?

डॉक्टर या विशेषज्ञ के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान आप सप्ताह में कम से कम एक दिन 30 मिनट या दिन में दो बार 15 मिनट तक लगातार चल सकती हैं। ध्यान रखें कि तेज चलना या किसी ऊंचाई (एड़ी) पर चढ़ना मध्यम गतिविधि मानी जाती है। हर कुछ दिनों में लंबी सैर की तुलना में हर दिन छोटी सैर अधिक आरामदायक हो सकती है। ऐसे में दिन में अपने शरीर के अनुसार सीमित मात्रा में ही टहलें।