मिनी वर्कआउट या Exercise Snacking क्या हैं और इसे कैसे करें
Lifestyle जीवनशैली: बिज़ी लाइफ़ में एक्सरसाइज़ के लिए समय निकालना कई लोगों के लिए एक चैलेंज बनता जा रहा है। काम, ट्रैवल और रोज़ की ज़िम्मेदारियों के बीच 30 से 60 मिनट एक्सरसाइज़ करना मुमकिन नहीं हो पाता। ऐसे में, एक्सरसाइज़ स्नैकिंग नाम का एक नया फिटनेस ट्रेंड लोगों के बीच पॉपुलर हो रहा है। एक्सरसाइज़ स्नैकिंग का मतलब है दिन भर में थोड़े-थोड़े समय के लिए एक्सरसाइज़ करना। इस तरीके का मेन मकसद एक बार में लंबे समय तक एक्सरसाइज़ करने के बजाय, दिन में कई बार छोटी-छोटी फिजिकल एक्टिविटीज़ करना है। ये मिनी वर्कआउट, जो आमतौर पर 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनट तक चलते हैं, शरीर को एक्टिव रखते हैं।
आप कौन सी एक्सरसाइज़ कर सकते हैं?
इस तरीके में सीढ़ियाँ चढ़ना, स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स या ब्रिस्क वॉकिंग जैसी आसान एक्सरसाइज़ शामिल हैं। मेन मकसद लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को कम करना और शरीर को ज़्यादा बार हिलाना-डुलाना है। मॉडर्न लाइफस्टाइल सुस्त हो गई है। इसका मेटाबॉलिज़्म, बॉडी पोस्चर और पूरी हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है। ऐसे में, एक्सरसाइज़ स्नैकिंग एक आसान, समय बचाने वाला सॉल्यूशन बन गया है। इससे एक्सरसाइज़ करने का प्रेशर कम होता है और यह सभी के लिए आसानी से फॉलो करने वाला तरीका है। स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड हेल्थ साइंस जर्नल में छपी एक स्टडी के मुताबिक, ये शॉर्ट-टर्म लेकिन हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज़ शरीर में एक साथ कई सिस्टम को स्टिमुलेट करती हैं। इससे फिज़ियोलॉजिकल बदलाव होते हैं जो आमतौर पर सेडेंटरी लाइफस्टाइल में नहीं दिखते। यह तरीका मसल्स को ऑक्सीजन और ग्लूकोज़ का बेहतर इस्तेमाल करने में मदद करता है। मसल्स की ग्रोथ भी बेहतर होती है। नर्वस सिस्टम और मसल्स के बीच कम्युनिकेशन की स्पीड भी बढ़ जाती है।
कई फायदे..
रिसर्च बताती है कि ये छोटी-छोटी एक्सरसाइज़ भी दिल की सेहत को बेहतर बनाने, मेटाबॉलिज़्म को बूस्ट करने और मसल्स की ताकत बनाने में मदद कर सकती हैं। दिन भर बार-बार हिलने-डुलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और एनर्जी लेवल बढ़ता है। एक्सरसाइज़ स्नैकिंग को फॉलो करना आसान है। आप छोटे बदलावों से शुरू कर सकते हैं जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना, ब्रेक के दौरान थोड़ी देर एक्सरसाइज़ करना, फ़ोन पर बात करते हुए टहलना और हर घंटे एक बार खुद को हिलने-डुलने की याद दिलाना। हालांकि, यह तरीका रेगुलर एक्सरसाइज़ का पूरी तरह से सब्स्टीट्यूट नहीं है। रेगुलर एक्सरसाइज़ के साथ इसे फॉलो करना सबसे अच्छा है, खासकर अगर आपके गोल मसल्स बनाना या स्टैमिना बढ़ाना हैं। इस तरह, एक्सरसाइज स्नैकिंग बिज़ी लाइफ़ में भी हेल्थ बनाए रखने का एक आसान तरीका है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि अगर रेगुलर तौर पर छोटे-छोटे काम किए जाएं, तो उनसे भी बड़े फ़ायदे मिल सकते हैं।
