HDL और LDL क्या हैं और हमें उन्हें कैसे कंट्रोल करना चाहिए?

Lifestyle जीवनशैली: अच्छा कोलेस्ट्रॉल या HDL हमारे दिल की सेहत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। यह खून में मौजूद एक्स्ट्रा कोलेस्ट्रॉल को साफ करता है और दिल की बीमारियों का खतरा कम करता है। HDL एक सफाई करने वाले की तरह काम करता है। यह खून में मौजूद खराब कोलेस्ट्रॉल को लिवर तक भेजता है। लिवर इस खराब कोलेस्ट्रॉल को शरीर से बाहर निकाल देता है। इससे खून की नसों में ब्लॉकेज नहीं होता। और अगर अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल 40 mg/dl से कम है, तो इसे खतरनाक माना जाता है। 40 से 59 mg/dl के लेवल को नॉर्मल माना जाता है। 60 mg/dl या उससे ज़्यादा के लेवल को सबसे अच्छा माना जाता है। आजकल, हममें से बहुत से लोग दिल की बीमारियों से जूझ रहे हैं। शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का ज़्यादा लेवल दिल की सेहत को बेहतर बनाता है और दिल की बीमारी का खतरा कम करता है। इसलिए, यह जानना ज़रूरी है कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल कैसे बढ़ाया जाए।

प्रोटीन, फाइबर..

खासकर, हमारी लाइफस्टाइल में बदलाव अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में बहुत मदद कर सकते हैं। जो लोग अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें धूम्रपान से बचना चाहिए। धूम्रपान खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ाता है। इससे धमनियों में ब्लॉकेज हो सकता है। धूम्रपान छोड़ने से दिल की बीमारी का खतरा काफी कम हो सकता है। ऐसा खाना खाएं जिसमें फल, सब्जियां, प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल हों। इन खाने की चीज़ों में मौजूद फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें। साथ ही, हर दिन आधे घंटे एक्सरसाइज करें। चलना और योग जैसी चीज़ें करने से अच्छा कोलेस्ट्रॉल और दिल की सेहत दोनों बेहतर हो सकते हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि हफ्ते में 150 मिनट एरोबिक एक्सरसाइज करने से शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम हो सकता है।

नट्स और बीज..

इसी तरह, डाइट में ओट्स, बादाम, अखरोट, बीज, अलसी के बीज और चिया सीड्स शामिल करने चाहिए। कार्बोहाइड्रेट का सेवन कंट्रोल में रखना चाहिए। डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन भी सीमित मात्रा में करना चाहिए। डाइट में जैतून का तेल, मूंगफली या सूरजमुखी का तेल इस्तेमाल करना चाहिए। ज़्यादा साबुत अनाज और दालें खाने की कोशिश करें। संतुलित आहार खाने, एक्सरसाइज करने और धूम्रपान छोड़ने से हमारे शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ सकता है। दिल की सेहत के साथ-साथ शरीर की पूरी सेहत भी बेहतर होती है। इसी तरह, हमारे शरीर में HDL बढ़ाना उतना ही ज़रूरी है जितना LDL कम करना। डॉक्टर यह भी कहते हैं कि अगर ब्लड टेस्ट में HDL का लेवल कम आता है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लेना और लाइफस्टाइल में बदलाव करना बहुत ज़रूरी है।