माइग्रेन के दर्द में राहत दिला सकता है गीला तौलिया, जानें तरीका

लाइफ स्टाइल : सिरदर्द और माइग्रेन ऐसी समस्याएं हैं, जो व्यक्ति की रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर सकती हैं। जब सिर में तेज दर्द उठता है, तो किसी भी काम में मन नहीं लगता। कई लोगों को रोशनी चुभने लगती है, तेज आवाज से परेशानी होती है और स्वभाव में चिड़चिड़ापन आने लगता है। कुछ लोग दर्द शुरू होते ही दर्द निवारक दवाओं का सेवन कर लेते हैं। इससे कुछ समय के लिए राहत मिल सकती है, लेकिन बार-बार सिरदर्द होने की स्थिति में केवल दवाओं पर निर्भर रहना सही नहीं है। सिरदर्द के कारणों को समझना और जीवनशैली में जरूरी बदलाव करना भी महत्वपूर्ण है।

सिरदर्द होने के कई कारण हो सकते हैं। पर्याप्त नींद नहीं लेना, तनाव, शरीर में पानी की कमी, लंबे समय तक मोबाइल या कंप्यूटर का इस्तेमाल और समय पर भोजन नहीं करना सिरदर्द को बढ़ावा दे सकते हैं। वहीं, माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल समस्या है, जिसमें सिर में मध्यम से लेकर तेज दर्द हो सकता है। माइग्रेन का दर्द अक्सर सिर के एक हिस्से में महसूस होता है, हालांकि यह दोनों तरफ भी हो सकता है। इसके साथ मतली, उल्टी और रोशनी या आवाज के प्रति संवेदनशीलता जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।

1. पर्याप्त पानी पिएं

शरीर में पानी की कमी सिरदर्द का एक संभावित कारण हो सकती है। कई बार लोग काम में व्यस्त रहने के कारण पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं। इससे थकान और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पीना शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। यदि सिरदर्द पानी की कमी के कारण हो रहा है, तो पर्याप्त पानी पीने से राहत मिल सकती है।

2. अंधेरे और शांत कमरे में आराम करें

माइग्रेन के दौरान तेज रोशनी और आवाज से परेशानी बढ़ सकती है। ऐसे में किसी शांत और कम रोशनी वाले कमरे में आराम करना फायदेमंद हो सकता है। मोबाइल, टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से कुछ समय के लिए दूरी बनाएं। आंखें बंद करके आराम करने और शरीर को शांत रखने से माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

3. माथे पर ठंडी पट्टी रखें

सिरदर्द या माइग्रेन के दौरान माथे पर ठंडी पट्टी रखने से कुछ लोगों को राहत मिलती है। इसके लिए साफ कपड़े को ठंडे पानी में भिगोकर माथे पर रख सकते हैं। बर्फ का इस्तेमाल करते समय उसे सीधे त्वचा पर लगाने के बजाय कपड़े में लपेट लें। लगभग 10 से 15 मिनट तक ठंडी सिकाई करने से दर्द की तीव्रता कम करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, इसका असर प्रत्येक व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है।

4. नियमित और पर्याप्त नींद लें

नींद की कमी सिरदर्द और माइग्रेन को बढ़ाने वाले प्रमुख कारकों में शामिल हो सकती है। देर रात तक जागना और सोने-जागने का समय लगातार बदलना भी परेशानी बढ़ा सकता है। वयस्कों को सामान्य तौर पर प्रतिदिन सात से नौ घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है। नियमित समय पर सोने और जागने की आदत बनाएं। सोने से पहले मोबाइल फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल कम करना भी नींद की गुणवत्ता सुधारने में मदद कर सकता है।

5. समय पर भोजन करें

लंबे समय तक भूखे रहने या भोजन छोड़ने से कुछ लोगों में सिरदर्द और माइग्रेन की समस्या बढ़ सकती है। इसलिए नियमित समय पर संतुलित भोजन करना जरूरी है। अपने आहार में फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। कुछ लोगों में विशेष खाद्य पदार्थ माइग्रेन को बढ़ा सकते हैं। ऐसे में यह पहचानना जरूरी है कि किन चीजों के सेवन के बाद सिरदर्द की समस्या होती है।

6. तनाव कम करने की कोशिश करें

मानसिक तनाव भी सिरदर्द और माइग्रेन को प्रभावित कर सकता है। लगातार काम का दबाव, चिंता और आराम की कमी से परेशानी बढ़ सकती है। नियमित रूप से ध्यान, योग और गहरी सांस लेने के अभ्यास से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। दिनभर के काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेना और अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालना भी मानसिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है।

7. दर्द निवारक दवाओं का अधिक सेवन करने से बचें

सिरदर्द होते ही बार-बार दर्द निवारक दवाएं लेना नुकसानदायक हो सकता है। कुछ दवाओं का जरूरत से ज्यादा इस्तेमाल करने से सिरदर्द की समस्या और बढ़ सकती है। इसे मेडिकेशन ओवरयूज हेडेक कहा जाता है। इसके अलावा दर्द निवारक दवाओं के अत्यधिक सेवन से पेट, लिवर और किडनी से संबंधित समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है। इसलिए बार-बार सिरदर्द होने पर डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही दवाओं का सेवन करना चाहिए।

माइग्रेन होने पर कब जाएं डॉक्टर के पास?

यदि सिरदर्द बार-बार हो रहा है, लगातार बढ़ रहा है या रोजमर्रा के काम प्रभावित कर रहा है, तो डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। अचानक बेहद तेज सिरदर्द होना, बोलने में परेशानी, शरीर के किसी हिस्से में कमजोरी, बेहोशी, तेज बुखार के साथ गर्दन अकड़ना या सिर में चोट लगने के बाद दर्द होना गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। ऐसी स्थिति में तुरंत आपातकालीन चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

सिरदर्द और माइग्रेन से राहत पाने के लिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाना महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीना, नियमित नींद लेना, संतुलित भोजन करना और तनाव को नियंत्रित रखना कुछ लोगों में सिरदर्द की समस्या कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, माइग्रेन का उचित उपचार उसके लक्षणों और कारणों के अनुसार किया जाता है। इसलिए लगातार परेशानी होने पर चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।