लाइफ स्टाइल
15 दिनों में वजन होगा कम, करें ये 3 योगासन
लाइफस्टाइल: पेट और शरीर के अन्य अंगों पर जमा एक्स्ट्रा फैट से लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। कई बार थायरॉइड या अन्य रोग जैसे पीसीओडी, पीसीओएस, गैस और एसिडिटी आदि से वजन लगातार बढ़ने लगता है।
ज्यादा वजन और कमर पर जमा फैट हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। इसलिए इसे कंट्रोल में रखना बेहद जरूरी है। वजन कम करने के लिए हम जिम में घंटों पसीना बहाते हैं और डाइट को फॉलो करते हैं। लेकिन, फिर भी मनचाहा रिजल्ट नहीं मिलता है। वेट लॉस के लिए आप योगासन कर सकते हैं।
रेगुलर योग करने से आप तेजी से वजन को कम कर सकते हैं। अगर आपका वजन भी तेजी बढ़ रहा है, तो डाइट पर ध्यान दें। साथ ही, इन आसनों को दिन में दो बार एक बार सुबह और एक बार शाम को करने की कोशिश करें।
ऐसा करने से आपको 15 दिनों में ही खुद में फर्क महसूस होने लगेगा। इन योगासनों के बारे में हमें अक्षर योग केंद्र के योग और आध्यात्मिक गुरु हिमालयन सिद्ध अक्षर बता रहे हैं। उनका कहना है, ''सांसों पर ध्यान दें और आसनों को करते समय इन पर जागरूकता बनाए रखें। प्रत्येक आसन को 5 बार दोहराएं और अच्छे रिजल्ट के लिए पूरे सेट को दिन में दो बार करें।''
भुजंगासन
भुजंगासन दो शब्दों से मिलकर बना है। पहले शब्द भुजंग का अर्थ सांप और दूसरे शब्द आसन का अर्थ मुद्रा है। इसे करते समय शरीर की आकृति सांप जैसी हो जाती है, इसलिए इसे कोबरा पोज भी कहा जाता है। भुजंगासन करने से पेट की मसल्स में खिंचाव आता है। इससे पेट की चर्बी और वजन कम करने में मदद मिलती है।
विधि
पेट के बल सीधे लेट जाएं।
हथेलियों को कंधों के नीचे रखें।
पैरों को एक साथ रखें।
पूरी तरह से सांस लें और सांस को रोकें और फिर सिर, कंधों और सिर को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाएं।
इस बात का ध्यान रखें कि नाभि फर्श पर, कंधे चौड़े और सिर थोड़ा ऊपर की ओर उठा हुआ हो।
पैर की उंगलियों पर प्रेशर दें।
आसन को 10 सेकंड के लिए रोककर रखें।
धीरे-धीरे सिर को नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें।
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शलभासन
शलभासन, शलभ और आसन दो शब्दों से मिलकर बना है। इसे करते समय शरीर की आकृति कीट तरह हो जाती है, इसलिए इसे टिड्डी मुद्रा के नाम से भी जाना जाता है। इसे कुछ लोग लोकस्ट पोज के नाम से भी जानते हैं। इसे करने से वजन और शरीर की चर्बी तेजी से कम होती है। साथ ही, मसल्स मजबूत होती हैं और कब्ज से राहत मिलती है।
विधि
पेट के बल सीधे लेट जाएं।
हथेलियों को जांघों के नीचे रखें।
पूरी तरह से सांस लें, सांस को रोकें और फिर पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं।
इस बात का ध्यान रखें कि घुटने सीधे रहें और पैर एक साथ हों।
चिन या माथे को जमीन पर रखें।
आसन में 10 सेकंड के लिए रहें।
धीरे-धीरे पैरों को नीचे लाएं और फिर सांस छोड़ें।
वशिष्ठासन
इस आसन को करते समय एक हाथ की हथेली और पैर के तलवे पर शरीर का बैलेंस बनाया जाता है। इसे करने से पेट की मसल्स में खिंचाव आता है। इस कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है।
विधि
संतुलनासन से शुरुआत करें।
बाईं हथेली को मजबूती से जमीन पर रखते हुए, दाएं हाथ को फर्श से हटा लें।
पूरे शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
दाएं पैर को फर्श से ऊपर उठाएं और बाएं पैर के ऊपर रखें।
दाएं हाथ को ऊपर उठाएं और उंगलियों को ऊपर की ओर रखें।
इस बात का ध्यान रखें कि दोनों घुटने, एड़ी और पैर एक दूसरे के संपर्क में हों और दोनों हाथ और कंधे एक सीध में हों।
आसन में कुछ देर रहें।
इस योग को बाईं ओर दोहराएं।
Manish Sahu
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