weight loss Tips: खाली पेट ऐसा करने से एक महीने में कम हो जाएगी पेट की चर्बी

सिर्फ महिलाएं ही नहीं पुरुष भी बेली फैट से पीड़ित हैं. आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी की जीवनशैली में जबरदस्त बदलाव आया है। इसलिए रोजाना व्यायाम और आहार समय पर नहीं हो पाता। यह बेली फैट को बढ़ाता है और पेट के कई विकार भी पैदा करता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए हम कई उपाय करते हैं। इतना ही नहीं हम पेट की चर्बी कम करने के लिए उबला पानी, ग्रीन टी, एक्सरसाइज जैसे कई उपाय करते हैं। लेकिन अगर आप बेली फैट कम करने के लिए एक महीने तक कुछ चीजें नियमित रूप से करते हैं तो बेली फैट कम होने की संभावना रहती है। लेकिन पेट की चर्बी कम करने के लिए कुछ भी करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.. (वजन घटाने के टिप्स)

पेट की चर्बी कम करने के लिए साइकिल

चलाना एक कारगर तरीका है। साइकिल चलाने से आपकी हृदय गति और कैलोरी बर्न करने की आपकी क्षमता बढ़ती है। साइकिलिंग से जांघों और कमर पर वजन कम करने में मदद मिलती है।

चलना

एक बहुत ही सरल कार्डियो व्यायाम है जो आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। अगर आप पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संतुलित आहार के साथ चलना सबसे अच्छा तरीका है। दिन में तीस मिनट ताजी हवा में चलने से भी शिशु की चर्बी कम हो सकती है।

ज़ुम्बा द ज़ुम्बा

कसरत एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है। ज़ुम्बा कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है। जुंबा भी मन को प्रसन्न करता है।

क्रंचेस

बेली फैट कम करने के लिए क्रंचेस एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इस एक्सरसाइज को करते हुए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं। फिर घुटनों को मोड़कर समानांतर उठाएं। दोनों पैरों के बीच ज्यादा दूरी न रखें। दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें और पेट से ऊपर उठाएं, फिर घुटनों की ओर ले जाएं। हो सके तो सिर को घुटनों तक लाने की कोशिश करें। लेकिन ध्यान रहे कि पैर न उठाएं। 10 से 15 बार एक्सरसाइज करने से बेली फैट कम होगा।

बेली फैट बढ़ने का कारण…

– देर से खाना, रात को देर से खाना… और खाने के तुरंत बाद सोना जैसी कोई और बुरी आदत नहीं है। यह आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक आदत है। खाने के तुरंत बाद सोने से आपके शरीर में चर्बी बढ़ती है। जब आप सक्रिय होते हैं तो एक पौष्टिक आहार कैलोरी को तेजी से बर्न कर सकता है … तब आप अच्छी नींद ले सकते हैं।

– शराब का ज्यादा सेवन भी आपके बढ़े हुए पेट के पीछे एक अहम कारण हो सकता है। इससे आपको भूख लग सकती है और आप ज्यादा खा सकते हैं।

-नाश्ते से परहेज करना अगर आप नाश्ते यानि सुबह के नाश्ते से परहेज करते हैं क्योंकि आप अधिक खाना नहीं चाहते हैं, तो आप एक बड़ी गलती कर रहे हैं। दिन की शुरुआत अपने पौष्टिक भोजन से करनी चाहिए। नाश्ता स्किप करने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।