Weight Loss : वर्क फ्रॉम होम के चलते, बढ़ते वजन को कम करने के लिए, फॉलो करे ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हम सभी कहीं न कहीं ऑफिस कल्चर को याद करते हैं. सुबह उठना और ऑफिस की कैटीन में दोस्तों के साथ लंच करना जैसी तमाम चीजें को पिछले कुछ समय से मिस कर रहे हैं. लॉकडाउन की वजह से ज्यादातर ऑफिस में वर्क फ्रॉम होम चल रहा है. काम करने वाले सभी लोग सुबह उठकर अपने लैपटॉप के आगे बैठ जाते हैं. पूरा दिन बैठने की वजह से हम में से कई लोगों का वजन बढ़ रहा है. अगर आप भी बढ़ते वजन से परेशान हैं तो हम आपको कुछ टिप्स दे रहे हैं, जिससे आप मोटापे को कंट्रोल कर सकते हैं.

पानी पिएं

सुबह उठने के बाद एक लीटर पानी पिएं. इसके बाद काम करने के दौरान तीन से चार लीटर पानी पिएं. आप पानी में मिंट और नींबू मिलाकर डिटॉक्स ड्रिंक बनाकर पी सकते हैं. इससे आपको पौष्टिक तत्व भी मिलते हैं और फैट बर्न करने में भी मदद मिलती है. शाम सात बजे तक पानी खत्म करने का लक्ष्य रखें.

फिजिकल एक्टिविटी

हम जानते हैं कि आप तुरंत जिम नहीं जा सकते हैं. आप इसकी जगह पुशअप या ऑनलाइन होम वर्कआउट रूटीन को फॉलो कर सकते हैं. आप चाहे तो रोजाना इंचवार्म एक्सरसाइज कर सकते हैं. इस एक्सररसाइज को करने स आप हेल्दी और फिट रहेंगे. अगर आप नौसिखिया हैं तो इस एक्सरसाइज को शुरुआत में एक मिनट तक करें.

डाइट में बीज का सेवन करें

मेवे और स्वस्थ बीज हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं और इसे अपनी डाइट में शामिल जरूर करना चाहिए. इसमें एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं. बादाम, कद्दू के बीच, अलसी और अखरोट सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है.

सही समय पर खाना खाएं

हम कभी-कभी घर से काम करते समय अपने खाने को स्किप कर देते हैं. शाम 7 से 8 बजे तक रात का खाना खाने की कोशिश करें. सही समय पर खाना खाने से पाचन अच्छा होता है. स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए सही पाचन और स्वस्थ आंत जरूरी है.

डाइट में हरी सब्जियां खाएं

रोजाना 2 से 3 हरी सब्जियां खाएं. सीजनल फ्रूट्स और सब्जियों में एंटी ऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है. ज्यादातर चीजों में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. जो वजन घटाने में मदद करता है. ज्यादातर सब्जियों में कैलोरी की मात्रा कम होती है क्योंकि इसमें फाइबर और पानी अधिक होता है. इन दोनों चीजों को पचाने के लिए कम एनर्जी की जरूरत पड़ती है.

डेली रूटीन में कार्डियो एक्सरसाइज

अगर आप कार्डियो एक्सरसाइज करते हैं, तो इसे बढ़ाने की जरूरत है. अध्ययनों के अनुसार, लोग जितने अधिक एरोबिक एक्सरसाइज करते हैं, उनके पेट की चर्बी उतनी ही कम होती है. कार्डियो कमर के फैट को कम करने और शरीर की चर्बी को घटाने में मदद करता है. इसके अलावा मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है.

पर्याप्त नींद लें

इन दिनों ज्यादातर लोग देर तक सोते है जिसकी वजह से हमारी नींद पूरी नहीं होती है और मेटबॉलिज्म पर भी असर पड़ता है. कम नींद लेने की वजह से आपको ज्यादा भूख लगती है. इसकी वजह से वजन तेजी से बढ़ता है.