भारी जांघों वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए, झंझट को रोकने का एक शानदार तरीका है अपने भीतर काम करना जांघों और त्वचा को कसने के लिए सुनिश्चित करना. कुछ ऐसे एक्सरसाइजेज हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं.
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। ये एक्सरसाइज आपकी जांघों को आपस में रगड़ने से रोकने में मदद करेंगे
बहुत से लोग जांघों में जकड़न की समस्या से पीड़ित होते हैं जो आपकी भीतरी जांघों के आपस में रगड़ने के रिजल्ट के रूप में होती है.
ये न केवल आपकी इनर जांघों को काला कर सकता है बल्कि छाले के टाईप्स के घावों को भी जन्म दे सकता है जो बहुत ज्यादा जलते हैं.
1. इनर जांघ की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज
जबकि आप अपनी ढीली जांघ की त्वचा को एक दूसरे के खिलाफ रगड़ना नहीं (और उचित स्वच्छता का पालन करके) सुनिश्चित करके अपनी जांघों को झनझनाने से रोक सकते हैं, लेकिन भारी जांघों वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए, झंझट को रोकने का एक शानदार तरीका है अपने भीतर काम करना जांघों और त्वचा को कसने के लिए सुनिश्चित करना. कुछ ऐसे एक्सरसाइजेज हैं जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं.
2. सीजर लेग्स प्लैंक
इस अभ्यास को करने के लिए, आपको अपने पैरों को एक ग्लाइडिंग डिस्क (या पेपर प्लेट) पर आराम करते हुए एक फुल प्लैंक पॉजीशन में शुरू करना होगा.
अपने सामने के शरीर को स्थिर रखते हुए, अपने पैरों को बगल में स्लाइड करें, पैरों को जितना संभव हो उतना चौड़ा खोलें और अपनी जांघों को सिकोड़ें और मूल स्थिति में लौट आएं.
3. दबाएं और उठाएं
अपनी टांगों के बीच में एक मीडियम साइज की गेंद रखें और अपने सिर को सहारा देते हुए एक तरफ लेट जाएं. ऊपरी बांह से, अपने हाथ को फर्श पर दबाएं और अपने पैरों के बीच गेंद को दबाएं और पैरों को जमीन से बगल में उठाएं.
4. बारबेल स्क्वाट
ये एक्सरसाइज आपके बट मसल्स को टारगेट करने के अलावा आपकी जांघों को भी टारगेट करती है. अपने पैर के कंधे की चौड़ाई के साथ अपने कंधे पर एक लोहे का बारबेल पकड़ें (पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर ले जाते हुए). अब अपनी पीठ को झुकाए बिना एक गहरे स्क्वाट में आ जाएं.
5. जांघ के घेरे
एक तरफ लेट जाएं और अपने सिर को नीचे वाले हाथ से सहारा दें. मूवमेंट का सपोर्ट करने के लिए टॉप हाथ और टॉप पैर को सामने झुकाएं. अपना निचला पैर उठाएं और एक सर्कल ट्रेस करें. दोनों तरफ दोहराएं.
6. फेफड़े
जांघ की चर्बी कम करने के लिए ये एक क्लासिक कदम है. पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और हाथों को कमर पर रखें. 90 डिग्री बनाने के लिए एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं और एक लंज में कम करें. शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएं.
Tulsi Rao
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