तमाम कोशिशों के बाद भी नहीं घट रहा वजन, तो पहले यह तरीके अपनाकर मेटाबॉलिज्म को करें बूस्ट अप

आज के समय में अधिकतर लोग अपने बढ़ते वजन से इस हद तक परेशान हो जाते हैं कि वह उसे कम करने के लिए कुछ भी करने के लिए तैयार हो जाते हैं। हालांकि, किसी भी तरह की दवाई या फैन्सी वेट लॉस प्रोडक्ट की तरफ कदम बढ़ाने से पहले यह जरूरी है कि आप अपने शरीर की कार्यप्रणाली को समझने का प्रयास करें। वेट लॉस मुख्य रूप से आपकी डाइट पर असर करता है।

जब आप सही समय पर और सही तरीके से भोजन करते हैं, तो इससे आपका मेटाबॉलिक रेट हाई होता है। जिसका सीधा अर्थ यह है कि आपका शरीर खाए जाने वाले भोजन को फैट में स्टोर करने के स्थान पर उसे एनर्जी में तब्दील कर रहा है। लेकिन जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म स्लो होता है, उनके शरीर में भोजन सही तरह से नहीं पच पाता है और ऐसे में वह फैट में स्टोर होता जाता है। स्लो मेटाबॉलिज्म के चलते ना केवल लोगों को मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है, बल्कि थकान, रूखी त्वचा, बालों का झड़ना, सिरदर्द, ध्यान की कमी जैसी अन्य कई समस्याएं भी होती है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको मेटाबॉलिज्म को बूस्ट अप करने के कुछ आसान तरीकों के बारे में बता रहे हैं-

खाने में ना करें लॉन्ग गैप

यह देखने में आता है कि अधिकतर लोग काम में इस हद तक बिजी हो जाते हैं कि वह कभी भी समय पर खाना नहीं खाते हैं या फिर वह मिड-मील्स को अवॉयड करते हैं और दो मील्स के बीच में लंबा गैप रखते हैं। लेकिन वास्तव में आपको ऐसा करने से बचना चाहिए। दरअसल, जब आप सही समय पर भोजन नहीं करते हैं तो इससे धीरे-धीरे मेटाबॉलिज्म स्लो होना शुरू हो जाता है।

पीएं पर्याप्त पानी

पानी ना केवल आपको निर्जलीकृत होने से बचाता है, बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट अप करने में मददगार होता है। दरअसल, जब आप अधिक मात्रा में पानी पीते हैं तो इससे बॉडी को डिटॉक्सिफाई होने में मदद मिलती हैं, जिससे आपकी बॉडी के मेटाबॉलिज्म को भी बूस्टअप करता है। पानी आपको लंबे समय तक फुलनेस का अहसास करवाता है और आपको अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचाता है।

प्रोटीन पर दें ध्यान

अगर आप अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट अप करते हुए वेट लॉस करना चाहते हैं तो ऐसे में अपने प्रोटीन इनटेक पर नजर बनाए रखें। प्रोटीन आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है जिससे आप ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं। साथ ही, प्रोटीन आपको फुलनेस का अहसास करवाता है, जिससे आप ओवरईटिंग से भी बच जाते हैं। हालांकि, यहां इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि आप एक ही मील में बहुत प्रोटीन ना लें, बल्कि उसे अपनी तीन मील में बांट लें। मसलन, अगर आपको दिनभर में 60 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है तो आप तीनों मील्स में 20 ग्राम प्रोटीन ले सकते हैं।

जरूर करें एक्सरसाइज

एक्सरसाइज केवल बॉडी फैट लॉस के लिए जरूरी नहीं है, बल्कि यह मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करती है। इसलिए, अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं या फिर मेटाबॉलिज्म को बूस्ट अप करना चाहते हैं तो ऐसे में एक्सरसाइज अवश्य करें। आप कुछ हाई- इंटेसिटी वर्कआउट के जरिए अपने मेटाबॉलिज्म को बूस्ट अप करें। आप चाहें तो वेट लिफ्टिंग भी कर सकते हैं। यह शरीर में फैट को कम करते हुए मसल्स बिल्डअप करने में मदद करता है। मसल्स बिल्ड अप करने से आपका मेटाबॉलिज्म भी बिल्ड अप होगा।

चाय का करें सेवन

ग्रीन टी या ऊलोंग टी पीने से भी आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ सकता है। ये चाय आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकती हैं। हालांकि, सिर्फ चाय के भरोसे ही मेटाबॉलिज्म को बूस्ट अप करने का प्रयास ना करें, क्योंकि इस पर अभी भी पर्याप्त शोध होना बाकी है।