कई शानदार स्वास्थ्य लाभों के लिए हमें ये Nuts और बीज रोज़ खाने चाहिए

Lifestyle जीवनशैली: पोषक तत्व हमारे शरीर की सेहत, इम्यून फंक्शन, एनर्जी लेवल और शारीरिक ज़रूरतों के लिए ज़रूरी हैं। हेल्दी फैट, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मिनरल और प्रोटीन से भरपूर खाना खाने से लंबे समय तक रहने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक परफॉर्मेंस भी बेहतर होती है। नट्स उन खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिनमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं जिनकी हमारे शरीर को ज़रूरत होती है। इन्हें पोषक तत्वों का एक शक्तिशाली स्रोत कहा जा सकता है। नट्स में हेल्दी फैट, प्रोटीन, फाइबर, विटामिन B और E, साथ ही मैग्नीशियम, जिंक और पोटेशियम जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। नट्स का सेवन हमारी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। अपनी डाइट में नट्स को शामिल करके हम पोषक तत्वों की कमी को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

दिल की सेहत के लिए..

इनमें ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड होते हैं। ये दिल की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। नट्स खाने से दिमाग का काम और साथ ही सोचने-समझने की क्षमता भी बेहतर होती है। नट्स में मौजूद फाइबर हमें पेट भरा हुआ महसूस कराता है। इससे हम कम खाना खाते हैं। ये वज़न कम करने और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं। नट्स में एंटीऑक्सीडेंट भी भरपूर मात्रा में होते हैं। इन्हें खाने से ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम होता है। इससे पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं से बचाव होता है। नट्स खाने से लिवर की सेहत बेहतर होती है। पित्ताशय की सेहत बेहतर होती है। पित्त की पथरी का खतरा कम होता है।

गैस की समस्या के लिए..

नट्स खाने से एसिड रिफ्लक्स की समस्या कम होती है। कोलन कैंसर का खतरा भी कम होता है। नट्स में हेल्दी फैट होते हैं। ये त्वचा की सेहत को बेहतर बनाते हैं और उम्र के धब्बे कम करने में मदद करते हैं। हालांकि नट्स कई तरह से हमारे लिए अच्छे हैं, लेकिन इन्हें सीमित मात्रा में खाना बहुत ज़रूरी है। क्योंकि इनमें कैलोरी ज़्यादा होती है। इसलिए रोज़ाना मुट्ठी भर ही खाने चाहिए। साथ ही, सिर्फ़ वही नट्स खाने चाहिए जिनमें एक्स्ट्रा तेल, चीनी या नमक न मिला हो। इन्हें भिगोकर खाने से ज़्यादा फायदे मिल सकते हैं।

अलग-अलग रूपों में लेना चाहिए..

रोज़ाना सिर्फ़ एक तरह के नट्स खाने के बजाय, अलग-अलग तरह के नट्स खाने की कोशिश करें, जैसे बादाम, अखरोट, काजू, पिस्ता और ब्राज़ील नट्स। इन नट्स को दही, ओटमील और सलाद के साथ मिलाकर खाने से और भी ज़्यादा फायदे मिल सकते हैं। अपनी रोज़ाना की डाइट में नट्स को शामिल करने से शरीर को ज़रूरी पोषक तत्व मिलते हैं। इनका सेवन करने से लंबे समय तक स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।