गर्मियों में हमें अपनी Kidney की सेहत का ध्यान रखना चाहिए, ये सेफ्टी टिप्स अपनाएं
Lifestyle जीवनशैली: इंडिया मेटियोरोलॉजिकल डिपार्टमेंट (IMD) ने चेतावनी दी है कि 2026 की गर्मियां पिछले साल से ज़्यादा गर्म होंगी। आमतौर पर लोग इस समय सिर्फ़ ठंडा रहने और ज़्यादा पानी पीने के बारे में सोचते हैं। लेकिन, डॉक्टरों का कहना है कि शरीर में, खासकर किडनी में, एक अनदेखा हेल्थ संकट धीरे-धीरे बढ़ रहा है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ़ नेफ्रोलॉजी के आंकड़ों के मुताबिक, 2023 में दुनिया भर में लगभग 788 मिलियन लोगों को क्रोनिक किडनी डिज़ीज़ (CKD) होने का अनुमान है। अकेले भारत में 138 मिलियन लोग इससे पीड़ित हैं। एक्सपर्ट्स ने चेतावनी दी है कि गर्मी बढ़ने के साथ-साथ किडनी की हेल्थ को चुपचाप नुकसान हो रहा है। मार्च से मई तक पूरे देश में हीटवेव के दिन बढ़ने की उम्मीद है। इस बारे में, डॉक्टरों का कहना है कि न सिर्फ़ पसीना और प्यास बल्कि किडनी पर पड़ने वाले स्ट्रेस को भी पहले से पहचानना ज़रूरी है।
अगर गर्मी बहुत ज़्यादा हो..
किडनी शरीर में फ्लूइड बैलेंस को रेगुलेट करने, वेस्ट को बाहर निकालने और ब्लड प्रेशर को बैलेंस करने जैसे ज़रूरी काम करती हैं। लेकिन ज़्यादा तापमान इस सिस्टम को खराब कर देता है। जब शरीर गर्म होता है, तो यह खुद को ठंडा करने के लिए ब्लड फ्लो को स्किन की ओर मोड़ देता है। इससे किडनी में ब्लड फ्लो कम हो जाता है। इसे रीनल हाइपोपरफ्यूजन कहते हैं। जब उसी समय डिहाइड्रेशन होता है, तो किडनी को ऑक्सीजन की कमी हो जाती है और उन्हें ज़्यादा टॉक्सिन को फिल्टर करना पड़ता है। रिसर्च से पता चलता है कि भारत में बाहर काम करने वालों में क्रोनिक किडनी डिजीज (CKD) बढ़ रही है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि इसकी मुख्य वजह लगातार गर्मी का स्ट्रेस और कम पानी पीना है।
उन्हें ज़्यादा रिस्क होता है..
कुछ ग्रुप्स को ज़्यादा रिस्क होता है। बुज़ुर्गों को रिस्क होता है क्योंकि उनमें प्यास का पता लगाने की क्षमता कम होती है। जो लोग बाहर काम करते हैं, जैसे किसान, मज़दूर और रेहड़ी-पटरी वाले, वे सीधे धूप में ज़्यादा रहते हैं। यह गर्मी उन लोगों के लिए और भी खतरनाक है जिन्हें पहले से ही हाइपरटेंशन, डायबिटीज़ या किडनी की शुरुआती प्रॉब्लम है। उनकी किडनी ज़्यादा स्ट्रेस को कम झेल पाती है। किडनी स्ट्रेस के लक्षण बहुत हल्के होते हैं। ये गर्मी की आम थकान के रूप में दिख सकते हैं। पेशाब कम आना, और 6-12 घंटे तक पेशाब न आना ज़रूरी चेतावनी हैं। गहरे रंग का पेशाब (भूरा या कोक के रंग का) गंभीर डिहाइड्रेशन या मसल्स के टूटने का संकेत हो सकता है। पैरों या चेहरे पर अचानक सूजन आना भी इस बात का संकेत है कि किडनी ठीक से काम नहीं कर रही है। दिमागी उलझन, चिड़चिड़ापन और भटकाव जैसे लक्षण इलेक्ट्रोलाइट इम्बैलेंस की ओर इशारा करते हैं। इससे दिमाग और किडनी के काम पर असर पड़ सकता है।
इन निर्देशों का पालन करना चाहिए..
गर्मियों में किडनी को बचाने के लिए कदम उठाना बहुत ज़रूरी है। गर्मियों में किडनी को बचाने के लिए सिर्फ़ पानी पीना काफ़ी नहीं है। हाइड्रेशन का सही तरीका ज़रूरी है। प्यास लगने का इंतज़ार किए बिना बार-बार लिक्विड पिएं। नमक वाली छाछ, नींबू का रस और ORS जैसे ड्रिंक शरीर में खोए हुए नमक की भरपाई करते हैं। जो लोग बाहर काम करते हैं, उन्हें हर 20 मिनट में एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। गर्मियों में ऐसे फल और सब्ज़ियां खानी चाहिए जिनमें बहुत ज़्यादा पानी हो। तरबूज, खरबूजा और अंगूर जैसे फल और खीरा और तोरी जैसी सब्ज़ियां शरीर को हाइड्रेट रखती हैं। तेज़ धूप के समय हाई-प्रोटीन वाली चीज़ें कम करने की सलाह दी जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रोटीन मेटाबॉलिज़्म पानी की ज़रूरत को बढ़ाता है और किडनी पर दबाव बढ़ाता है। दोपहर 12 से 3 बजे के बीच धूप में बाहर जाने से बचें। चाय, कॉफी और शराब जैसी ड्रिंक्स से शरीर में पानी की कमी होती है, इसलिए इन्हें कम मात्रा में पीना चाहिए। शरीर गर्म होने पर पैरों को ठंडे पानी में रखने जैसे छोटे-छोटे बदलाव भी शरीर का तापमान कम करने में मदद कर सकते हैं। मौसम बदलने के साथ-साथ सेहत से जुड़ी सावधानियां भी बदलनी चाहिए। 45 डिग्री से ज़्यादा तापमान में किडनी आसानी से खराब हो सकती है। इस गर्मी में किडनी की देखभाल बहुत ज़रूरी है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि यूरिन पर नज़र रखना, छाया में रहना और सही मात्रा में पानी पीना किडनी की सेहत बनाए रखने में मदद कर सकता है।
