फैटी लीवर के खतरे से बचने के उपाय

लाइफ स्टाइल: एक समय मध्यम आयु वर्ग और बूढ़ों की बीमारी रही फैटी लीवर अब कम उम्र के वयस्कों में भी तेजी से पाई जा रही है। शुरुआती चरणों में लगभग कोई भी संकेत और लक्षण दिखाई न देने के कारण, यदि शुरुआती चरणों में इलाज न किया जाए तो स्थिति अंततः लिवर सिरोसिस या जीवित अंगों और लिवर कैंसर में बदल सकती है। जॉन हॉपकिंस मेडिसिन के अनुसार, समय के साथ लिवर के अंदर वसा का जमा होना जो लिवर के कार्य को प्रभावित करता है और लिवर को नुकसान पहुंचाता है उसे फैटी लिवर रोग कहा जाता है।

जहां अधिक शराब का सेवन करने वाले लोगों में एनएएफएलडी (नॉनअल्कोहलिक फैटी लिवर डिजीज) का खतरा अधिक होता है, वहीं खराब आहार और व्यायाम की कमी के साथ अस्वास्थ्यकर जीवनशैली भी इस बीमारी के प्रमुख कारणों में से एक बनकर उभर रही है। मधुमेह और रक्तचाप जैसी कुछ पुरानी बीमारियाँ भी आपको फैटी लीवर के प्रति संवेदनशील बनाती हैं। प्रारंभिक अवस्था में फैटी लीवर रोग को उचित जीवनशैली में बदलाव के साथ उलट या नियंत्रित किया जा सकता है।

युवा व्यक्तियों में फैटी लीवर के लिए विभिन्न कारक जिम्मेदार हो सकते हैं, जिसमें जीवनशैली महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यहां युवाओं में फैटी लीवर के कुछ प्रमुख कारण और इसे ठीक करने के लिए जीवनशैली में बदलाव के बारे में बताया गया है। डॉ. विनीत शाह, वरिष्ठ सलाहकार हेपेटोलॉजी (लिवर प्रत्यारोपण चिकित्सा और लिवर रोग), रूबी हॉल क्लिनिक, पुणे, महाराष्ट्र फैटी लिवर को प्रबंधित करने के लिए प्रभावी जीवनशैली में बदलाव का सुझाव देते हैं। ख़राब आहार: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, संतृप्त वसा, शर्करा और अत्यधिक कैलोरी से भरपूर आहार का सेवन फैटी लीवर में योगदान कर सकता है। युवा अक्सर फास्ट फूड और शर्करा युक्त पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, जो स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव: फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार अपनाने से फैटी लीवर को कम करने में मदद मिल सकती है। मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना महत्वपूर्ण है। मीठे पेय पदार्थों के बजाय अधिक पानी और हर्बल चाय को शामिल करना भी फायदेमंद हो सकता है।

2. गतिहीन जीवनशैली: शारीरिक गतिविधि की कमी का फैटी लीवर के विकास से गहरा संबंध है। युवा लोग, विशेष रूप से डेस्क जॉब या गतिहीन शौक वाले, स्वस्थ चयापचय को बनाए रखने के लिए पर्याप्त व्यायाम में संलग्न नहीं हो सकते हैं।

जीवनशैली में बदलाव: नियमित शारीरिक गतिविधि जरूरी है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम, जैसे तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी को शामिल करने से लीवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक बैठने से ब्रेक लेकर और पूरे दिन अधिक गतिविधि को शामिल करके गतिहीन व्यवहार को कम करना फायदेमंद है।

3. मोटापा: शरीर का अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से पेट का मोटापा, फैटी लीवर रोग के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। मोटापे या अधिक वजन वाले युवा व्यक्तियों में फैटी लीवर विकसित होने का खतरा अधिक होता है।

जीवनशैली में बदलाव: आहार में बदलाव और नियमित व्यायाम के संयोजन के माध्यम से स्वस्थ वजन हासिल करना और बनाए रखना महत्वपूर्ण है। भाग नियंत्रण, सावधानीपूर्वक भोजन और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि के माध्यम से धीरे-धीरे वजन घटाने का लक्ष्य रखें।

4. अत्यधिक शराब का सेवन: जबकि फैटी लीवर रोग अक्सर गैर-अल्कोहल कारणों से जुड़ा होता है, अत्यधिक शराब के सेवन से भी फैटी लीवर हो सकता है, खासकर युवा वयस्कों में जो अत्यधिक शराब पीने में संलग्न होते हैं।

जीवनशैली में बदलाव: शराब का सेवन सीमित करें या इससे पूरी तरह परहेज करें। फैटी लीवर वाले युवा व्यक्तियों को, लीवर की और अधिक क्षति को रोकने के लिए शराब से पूरी तरह से बचने की सलाह दी जाती है।

5. इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह: इंसुलिन प्रतिरोध, जो आमतौर पर मोटापे और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों से जुड़ा होता है, फैटी लीवर रोग के विकास में योगदान कर सकता है, खासकर टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों में।

जीवनशैली में बदलाव: इंसुलिन प्रतिरोध या मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और दवा (यदि निर्धारित हो) के माध्यम से रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करना आवश्यक है। कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी और जटिल कार्बोहाइड्रेट का चयन करने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और यकृत के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

यदि आप अपने फैटी लीवर को अलविदा कहना चाहते हैं, तो इसकी प्रगति को महत्वपूर्ण रूप से रोकने और समग्र लीवर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाने का समय आ गया है।

खबरों के अपडेट के लिए जुड़े रहे जनता से रिश्ता पर |