गर्भवती महिलाओं के लिए रामबाण है पानी, जाने कब और कितना मात्रा में करना है सेवन

पानी हमारे शरीर के अधिकांश वजन को बढ़ाता है। हमारे शरीर का लगभग 60 प्रतिशत हिस्सा पानी से बना है। यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और मस्तिष्क के कार्य में मदद करता है।

उसी तरह, गर्भावस्था के दौरान आप जितनी पानी का सेवन करती हैं, वह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बच्चे को पोषक तत्व पहुंचाता है, एमनियोटिक द्रव के लेवल को बनाए रखने में मदद करता है, और गर्भावस्था से संबंधित अन्य लक्षणों जैसे कब्ज को रोकता है। इसी कारण से, जब आप उम्मीद कर रहे हों तो खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है। लेकिन सटीक मात्रा क्या है?

मात्रा

सामान्य तौर पर हर व्यक्ति को फिट रहने के लिए रोजाना 2 लीटर या 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए। इसमें आपके आहार से रस और भोजन भी शामिल है जिसमें फल, सब्जियां और सूप जैसे पानी होते हैं। लगभग 27 सप्ताह तक आपको उतना ही पानी पीना चाहिए। फिर अपने बच्चे के विकास के साथ, आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन लगभग 500 मिली बढ़ाना चाहिए।

लेकिन ये सबके लिए एक जैसा नहीं होता। अगर आपका वजन ज्यादा है या आप ज्यादा खा रहे हैं तो आपको ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन करना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण न केवल आपको प्रभावित करेगा बल्कि आपके बच्चे के लिए भी हानिकारक होगा। पर्याप्त पानी नहीं पीने से आप थका हुआ और कब्ज़ महसूस कर सकते हैं।

याद रखें

कभी-कभी, भले ही आप पर्याप्त पानी पी रहे हों, आप निर्जलित हो सकते हैं और आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। यह जानने के लिए कि क्या आप पर्याप्त मात्रा में पी रहे हैं, अपने मूत्र की जाँच करें। अगर आपका पेशाब गहरा पीला है तो अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ा दें। इसके अलावा अगर आपको कब्ज, थकान या प्यास लग रही है तो कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा लिक्विड पिएं।