अपने खानपान पर ख़्याल रखें

वज़न कम करने के लिए सबसे पहले आप अपने खानपान की आदतों को समझें. आपको किस तरह की डायट शुरू करनी है, किस तरह से उसे फ़ॉलो करना है और कितना ठीक तरह से उसे कर सकते हैं. सबसे पहले जंक फ़ूड को अपनी लाइफ़ से बाहर निकालें. हो सकता है कि आपको टाइम लगे, लेकिन वज़न कम करने के लिए यह सबसे ज़रूरी है. ज़ीरो कार्ब्स की तरफ़ ना जाएं, यह आपको बीमार कर सकता है.

टिप: हर तरह के फलों, सब्ज़ियों और सूखे मेवों को अपने डायट में शामिल करें ताकि आपको हर तरह का पोषण मिल सके.

अपने मील्स को चार से पांच भागों में बांट लें

अगर आप एक साथ ढेर सारा खाते हैं तो इस आदत को फ़ौरन बदल लें. इससे आपको पोषण कम और फ़ैट ज़्यादा मिलता है. अपने मील्स को चार से पांच भाग में बांट लें. नाश्ता, लंच, मिड स्नैक और फिर डिनर. रात में एक ग्लास दूध लेना ना भूलें. यह आपको नाइट स्नैकिंग से बचाएगा.

टिप: अगर आप सुबह के समय वर्कआउट करते हैं तो उससे पहले ज़रूर कुछ खाएं.

मील्स का समय तय करें

आप क्या खाते हैं, इसके साथ ही ज़रूरी है कि आप कब खाते है? वज़न कम करनेवालों के लिए और वैसे भी नाश्ते का सही समय सुबह 9 बजे तक का होता. सुबह 11 बजे कोई फ्रूट ले लें. दोपहर 1 से 2.30 बजे तक लंच, शाम को 4 से 5 बजे के बीच जब भूख लगे तब थोड़ा डायट स्नैक और फिर 8 बजे तक रात का खाना. इसके बाद आपका दूध का ग्लास.

टिप: घर का बना संतुलित आहार लें, इससे आप एक्स्ट्रा कैलोरी पर कंट्रोल कर पाएंगे.

पानी का इनटेक बढ़ाएं

रोज़ाना कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए. वज़न कम करनेवालों के लिए गुनगुना पानी अधिक फ़ायदेमंद साबित होता है. आपकी सुबह गर्म पानी के ग्लास से होनी चाहिए, ताकि बॉडी को डीटॉक्स किया जा सके. इसके साथ ही पानी आपको हाइड्रेटेड रखेगा और आप बार-बार खाने की तरफ़ भी नहीं भागेंगे. पानी आपको बैठकर घूंट-घूंट करके पीना चाहिए.

टिप: पानी का इनटेक बढ़ाने के लिए आप फ़्लेवर्ड पानी लें. जैसे नींबू और खीरे वाला पानी या कोई फ्रूट डाला हुआ पानी.

कैफ़ीन को कहें ना!

वज़न कम करने और डायट शुरू करने से पहले अपने मन को तैयार करें कि आपको चाय-कॉफ़ी छोड़ना है. दूध वाली चाय और कॉफ़ी नहीं लेनी है. और अगर कभी मन करे भी तो बिना शक्कर के लेनी है.

टिप: डायट के समय ग्रीन टी, ब्लैक टी और ब्लैक कॉफ़ी को अपने रूटीन का हिस्सा बनाएं,

शक्कर और नमक में लाएं कमी

खाने में नमक और शक्कर का कम से कम इस्तेमाल करें. इससे आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी. अधिक नमक खाने से शरीर में वॉटर रीटेंशन की समस्या होती है, जिससे शरीर में सूजन की समस्या उत्पन्न होती है. रिसर्च की मानें तो शक्कर हमारे शरीर में अनाज की तुलना में पांच गुना तेज़ी से फ़ैट बनाती है.

टिप: अपने खानपान से पैकेज़्ड फ़ूड को बाहर निकालकर इन पर क़ाबू पा सकते हैं.

एक्सरसाइज़ ज़रूर करें

वज़न कम करने के लिए एक्सरसाइज़ ज़रूरी है, इसलिए रोज़ाना बिना भूले अपनी मनपसंद एक्सरसाइज़ करें. वज़न कम करने के लिए रनिंग सबसे कारगर तरीक़ा है लेकिन इस समय बाहर जाना मुमक़िन नहीं है तो घर में ही अपने आपको ऐक्टिव रखें. योग, स्ट्रेचिंग, स्किपिंग और घर के छोटे-छोटे मोटे काम करें.