हेल्दी वेट लॉस के साथ चाहते हैं इंस्टेंट एनर्जी, ट्राई करेंये प्री और पोस्ट वर्कआउट मील रेसिपी

प्री वर्कआउट और पोस्ट वर्कआउट मील के बारे में आप सभी जानते होंगे। जो लोग जिम या एक्सरसाइज करते हैं वो तो जानते ही होंगे। लेकिन क्या कभी सोचा है कि आप एक सही वर्कआउट मील ले पा रहे हैं? बहुत से लोग बिना जाने कुछ भी खाना शुरु कर देते हैं, जिस वजह से उन्हें वर्कआउट करते समय और करने के बाद काफी ज्यादा परेशानी उठानी पड़ती है। ऐसे में एक सही मील लेना बहुत जरूरी है। आपके लिए प्री और पोस्ट वर्कआउट मील की शानदार रेसिपी को जानना बेहद जरूरी है ताकि बाद में परेशानी ना आए। इन रेसिपीज से आपको वजन घटाने के साथ-साथ इंस्टेंट एनर्जी भी मिलेगी।

प्री वर्कआउट स्नैक्स की बेहतरीन रेसिपी

केला और बादाम का हलवा

इसे बनाने में इस्तेमाल की गई सामग्री जैसे केला, ओट्स और बादाम तीनों ही पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। केले में मौजूद कार्ब्स आसानी से डाइजेस्ट हो जाते हैं। ओट्स भी काफी ज्यादा फायदेमंद होता है और शरीर में ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है।बादाम में भी मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है। जो आपके मसल्स हेल्थ को बढ़ावा देता है।

कैसे बनाएं

केला – 2 (छोटे-छोटे टुकड़ों में कटे हुए)

ओट्स – 1कप

चिया सीड्स – 1/2कप

दूध – 1कप

बादाम – 6 (छोटे-छोटे टुकड़ों में कटे हुए)

शहद – 1चम्मच

खजूर – 2 (छोटे-छोटे टुकड़ों में कटे हुए)

– सबसे पहले ओट्स और चिया सीड्स को 1/2कप दूध में डालकर 10मिनट तक छोड़ दें।

–दूसरी तरफ पैन को मध्यम आंच पर चढ़ाएं और उसमें बचे हुए दूध को डाल दें।

– जब दूध हल्का गर्म हो जाए तो इसमें केला, खजूर और बादाम डालकर अच्छी तरह मिला लें फिर 30सेकंड तक पकने दें।

–ओट्स और चिया सीड्स को दूध के साथ डाल दें और 1मिनट तक पकाएं। अगर कंसिस्टेंसी को ज्यादा गाढ़ा या पतला करना चाहती हैंतो इसमें अपने हिसाब से मिल्क कम या ज्यादा कर सकती हैं।

-अब 1मिनट बाद गैस बंद कर दें और इसमें एक चम्मच शहद डालकर मिला लें।

-आप चाहे तो चिया सीड्स के साथ गार्निश करें और अपने प्री वर्कआउट मील को एन्जॉय करें।

पोस्ट वर्कआउट स्नैक्स की बेहतरीन रेसिपी

मूंग दाल चीला

मूंग दाल का चीला पोषक तत्वों से भरपूर एक बेहतरीन पोस्ट वर्कआउट मील बन सकता है। जो आपको मसल्स गेन करने में मदद करता है। साथ ही एक्सरसाइज के बाद मूंग दाल से बने किसी भी चीज का सेवन हार्ट डिजीज, कोलेस्ट्रॉल लेवल और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद करता है। इसके लिए सामग्री और इसका तरीका नोट कर लें।

मूंग दाल – 2से 3कप

हरी मिर्च – 2 (छोटे-छोटे टुकड़ों में कटी हुई)

धनिया की पत्तियां

मशरूम (छोटे-छोटे टुकड़ों में कटा हुआ)

टोफू (छोटे-छोटे टुकड़ों में कटा हुआ)

नमक (स्वादानुसार)

प्याज – 1 (छोटे-छोटे टुकड़ों में कटा हुआ)

अदरक – (एक छोटा टुकड़ा कद्दूकस किया हुआ)

घी

कैसे बनाएं

– सबसे पहले मूंग दाल को 4-5 घंटो के लिए पानी में भिगोकर छोड़ दें।

– जब दाल अच्छी तरह फूल जाए तो ब्लेंडर में एक स्मूद पेस्ट तैयार करें। ध्यान रखें कंसिस्टेंसी को ज्यादा गाढ़ा न करें।

– अब इस बैटर में स्वादानुसार नमक, प्याज, अदरक, धनिया की पत्ती, टोफू और मशरूम डालकर अच्छी तरह मिला लें। अगर कंसिस्टेंसी गाढ़ी लगे तो इसमें थोड़ा पानी मिलाकर बैटर की कंसिस्टेंसी को सही कर लें।

– बैटर को एक नॉन स्टिकी पैन पर घी लगाकर चम्मच की मदद से मनचाही शेप में फैला लें।

– इसे दोनों तरफ से ब्राउन होने तक अच्छी तरह पकाएं। धनिया या पुदीने की चटनी के साथ इसका स्वाद लें।

सोर्स - JANBHAWANA TIMES