Wall Squats कैसे करें और उनके हेल्थ बेनिफिट्स

Lifestyle जीवनशैली: हम अपनी फिजिकल हेल्थ और ताकत बढ़ाने के लिए कई तरह की एक्सरसाइज करते हैं। वॉल स्क्वैट्स उन एक्सरसाइज में से एक है जिसे हम आसानी से कर सकते हैं। इन्हें वॉल सिट्स और वॉल चेयर्स भी कहा जाता है। ये एक्सरसाइज, जिसमें हम दीवार से पीठ टिकाते हैं, स्क्वैट पोजीशन में झुकते हैं और कुछ देर के लिए बॉल को पकड़ते हैं, हमारी हेल्थ के लिए बहुत अच्छी होती हैं। ये खासकर क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और कोर मसल्स को मजबूत करती हैं। इस एक्सरसाइज को करने से एंड्योरेंस और स्टेबिलिटी भी बढ़ती है। बिना किसी इक्विपमेंट की जरूरत के की जाने वाली ये एक्सरसाइज हमारी हेल्थ के लिए बहुत अच्छी होती हैं। फिटनेस एक्सपर्ट्स वॉल स्क्वैट्स करने के हेल्थ बेनिफिट्स के साथ-साथ इन्हें करने का तरीका भी बता रहे हैं।

स्पाइनल हेल्थ के लिए..

वॉल स्क्वैट्स करने से लोअर बॉडी की मसल्स मजबूत होती हैं। इससे मोबिलिटी और स्टेबिलिटी बढ़ती है। चलना और सीढ़ियां चढ़ना जैसे डेली मूवमेंट्स आसानी से किए जा सकते हैं। वॉल स्क्वैट्स करने से पेट और कमर की मसल्स मजबूत होती हैं। इससे स्पाइनल स्टेबिलिटी बढ़ती है। कमर दर्द जैसी समस्याएं कम होती हैं। वॉल स्क्वैट्स करने से लोअर बॉडी की मसल्स की एंड्योरेंस और स्टेबिलिटी बढ़ती है। मसल्स मजबूत बनती हैं। इससे स्पोर्ट्स और फिजिकल एक्टिविटीज़ के लिए ज़रूरी ताकत बढ़ती है। हममें से कई लोगों को सीधे बैठने या खड़े होने में दिक्कत होती है। ऐसे लोगों के लिए वॉल स्क्वैट्स रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने में मदद करते हैं। समय के साथ, टेढ़ापन कम होता है। पीठ का दर्द भी कम होता है।

वज़न कम करने के लिए..

ये स्क्वैट्स करने से शरीर में मेटाबॉलिज़्म बेहतर होता है। ज़्यादा कैलोरी बर्न होती हैं। फैट तेज़ी से बर्न होता है। इसलिए, शरीर का वज़न भी कंट्रोल में रहता है। क्योंकि यह एक्सरसाइज़ एक स्टेशनरी एक्सरसाइज़ है, इसलिए जोड़ों पर ज़्यादा दबाव नहीं पड़ता। इसलिए, यह एक्सरसाइज़ जोड़ों के दर्द और आर्थराइटिस जैसी समस्याओं से परेशान लोगों के लिए शरीर की ताकत बढ़ाने में बहुत मददगार है।

कैसे करें..?

सबसे पहले, दीवार से 1 या 2 फीट दूर खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को दीवार से टिका लें। फिर, अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं और उन्हें पूरी तरह से फ़र्श पर रख दें। धीरे-धीरे खुद को दीवार से नीचे करें, अपनी जांघों को फ़र्श के पैरेलल रखें। इससे आपके घुटनों पर 90 डिग्री का एंगल बनेगा। अब, स्क्वैट को 20 से 30 सेकंड तक रोकें। जैसे-जैसे आपकी मसल्स की ताकत बढ़ेगी, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। फिर, धीरे-धीरे अपने पैरों को एक साथ पास लाएं और खड़े हो जाएं। जैसे-जैसे आपकी मसल्स की ताकत बढ़ेगी, समय बढ़ाएं और 3 से 4 स्क्वैट्स करें। इन वॉल स्क्वैट्स को अपने डेली रूटीन का हिस्सा बनाने से आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों बेहतर होंगी।