स्वास्थ के लिए होते हैं असरदार वॉकिंग और रनिंग

लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रहने के लिए विशेषज्ञ हमेशा चलने और दौड़ने की सलाह देते हैं। कुछ चलना पसंद करते हैं और कुछ दौड़ना पसंद करते हैं। लेकिन इस भागदौड़ भरी जिंदगी में कई बार हम अपनी सेहत का ख्याल रखना भूल जाते हैं। हम सब दौलत के पीछे इस कदर दौड़ने लगे हैं कि सेहत पर ध्यान ही नहीं देते। वहीं दूसरी ओर कई लोग स्वास्थ्य को लेकर काफी फोकस्ड रहते हैं, लेकिन जानकारी के अभाव में स्वास्थ्य को लेकर सही लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते हैं। अक्सर लोग चलने और दौड़ने में कंफ्यूज हो जाते हैं कि उनके लिए क्या बेहतर है। आपको बता दें कि दोनों ही कार्डियो एक्सरसाइज हैं। आइए जानते हैं कि दोनों में क्या अंतर है और आपके लिए क्या बेहतर रहेगा।

टहलना

सभी को रोजाना आधा घंटा टहलना चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है कि टहलना शरीर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। घर हो या छत कहीं भी वॉकिंग की जा सकती है। लेकिन चलने को पैदल समझने की गलती कभी न करें। वॉक करते समय कम से कम आधा घंटा पूरे फोकस के साथ वॉक करना होगा, तभी आप वॉकिंग का फायदा उठा पाएंगे। कोशिश करें कि सुबह टहलें, इससे शरीर को स्वच्छ और ताजी हवा भी मिलेगी।

शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए टहलना एक अच्छा विकल्प है। पैदल चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। पैदल चलने से कैलोरी भी बर्न होती है, जिससे वजन कम करने में आसानी होती है। तनाव, चिंता जैसी समस्याएं दूर होती हैं और मूड भी सही रहता है। टहलना एक कार्डियो एक्सरसाइज है। पैदल चलने से हृदय रोग दूर होता है, हड्डियाँ मजबूत होती हैं और मांसपेशियों की शक्ति बढ़ती है, अतिरिक्त चर्बी कम होती है।

चलने के लाभ

1. तेज गति से चलने से हृदय रोग का खतरा 9.3 प्रतिशत तक कम हो जाता है।

2. ब्लड प्रेशर का खतरा 7.2 फीसदी कम हो जाता है।

3. डायबिटीज के खतरे को 12 फीसदी तक कम किया जा सकता है।

4. कोलेस्ट्रॉल के खतरे को 4.3 फीसदी तक कम किया जा सकता है.

5. रोजाना 10 हजार कदम चलने से कई गंभीर बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

दौड़ना

हम किसी भी उम्र में चल सकते हैं, लेकिन दौड़ना हर किसी के बस की बात नहीं होती। दौड़ने से पैरों में मोच, मांसपेशियों में दर्द, सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्याएं होती हैं। हालाँकि, ये समस्याएं शुरुआती चरणों में होती हैं। लेकिन अगर आप नियमित रूप से दौड़ते हैं तो इससे भी सेहत को कई फायदे होते हैं। दौड़ने से शरीर में रक्त का प्रवाह तेज होता है। दौड़ना दिल के लिए एक बेहतर व्यायाम है। वजन कम करने के लिए दौड़ना ज्यादा फायदेमंद होता है, क्योंकि इससे शरीर की चर्बी और कैलोरी जल्दी बर्न होती है। जिन लोगों को शरीर के निचले हिस्से में दर्द हो उन्हें दौड़ने से बचना चाहिए। इससे जोड़ों और हड्डियों पर बुरा असर पड़ता है।