प्रेग्‍नेंसी में ज्‍यादा चलना पड़ सकता है भारी, इन हिस्‍सों में आ सकता है दर्द

कहते हैं क रोज पैदल चलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है और अगर आप प्रेगनेंट है, तो आपको जरूर पैदल चलना चाहिए। पैदल चलने से प्रेग्‍नेंसी में अपच और कब्‍ज जैसी समस्‍याएं नहीं होती हैं और प्रेग्‍नेंसी में आने वाली कई तरह की जटिलताओं से भी बचाव होता है। लेकिन सवाल यह उठता है कि क्‍या पैदल चलना पूरी तरह से सुरक्षित होता है और इसके कोई साइड इफेक्‍ट नहीं होते हैं। दरअसल, किसी भी चीज की अति नुकसान ही देती है और अधिक पैदल चलने के भी नुकसान हैं। अगर आप प्रेगनेंट हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि इस समय आपको कितना देर तक पैदल चलने की जरूरत है। इस आर्टिकल में हम आपको गर्भावस्‍था में ज्‍यादा पैदल चलने के नुकसानों के बारे में बता रहे हैं। प्रेग्‍नेंसी में कितना पैदल चलना चाहिए अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्‍स्‍टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्‍ट के अनुसार प्रेगनेंट महिला को हर सप्‍ताह में लगभग 150 मिनट की मॉडरेट इंटेंसिटी वाली ऐरोबिक एक्‍सरसाइज करनी चाहिए। इसमें ब्रिस्‍क वॉक भी शामिल है। फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंस के मुता‍बिक गर्भवतीमहिला को हफ्ते के पांच दिनों में लगभग रोज 30 मिनट एक्‍सरसाइज या वॉक करनी चाहिए।

ज्‍यादा चलने के नुकसान प्रेग्‍नेंसी में ज्‍यादा चलने से थकान हो सकती है। वैसे भी इस समय महिलाएं बहुत जल्‍दी-जल्‍दी थक जाती हैं इसलिए उन्‍हें इस दौरान अधिक पैदल चलने से बचना चाहिए। इसके अलावा ज्‍यादा चलने से पेल्विक हिस्‍से पर दबाव बन सकता है और इस हिस्‍से में दर्द भी महसूस हो सकता है। चलने के कारण जांघों और पैरों के तलवों में भी दर्द आ सकता है। इस समय जोड़ों में दर्द का खतरा भी बढ़ सकता है। इसलिए बेहतर होगा कि आप प्रतिदिन 30 मिनट वॉक करने के नियम को ही फॉलो करें।

प्रेग्‍नेंसी में​ वॉक करने के टिप्‍स अगर आप प्रेगनेंट होने से पहले भी एक्‍सरसाइज करती थीं, तो अब आपको हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करनी चाहिए। इसमें पैदल चलने को भी शामिल करें। अगर आपने प्रेग्‍नेंसी के बाद से ही एक्‍सरसाइज करनी शुरू की है, तो आप धीरे-धीरे शुरुआत करें। इन चीजों का ध्‍यान रखें अगर आप लंबी वॉक पर जा रही हैं, तो इसके लिए आरामदायक जूते पहनें, कमर को सीधा कर के चलें, ज्‍यादा गर्मी में चलने से बचें, अपने साथ पानी और हेल्‍दी स्‍नैक्‍स रखें, पैदल चलते समय गाने सुनें।

फायदे हैं बहुत ​एनसीबीआई की एक रिसर्च के मुताबिक प्रेग्‍नेंसी के आखिरी चरण या दिनों में पैदल चलने से लेबर पेन अपने आप शुरू हो सकता है और लेबर पेन लाने के लिए दवाएं देने की जरूरत नहीं पड़ती है। इसके साथ ही सिजेरियन का खतरा भी कम हो जाता है। प्रेग्‍नेंसी ही नहीं बल्कि नॉर्मली भी पैदल चलना बहुत फायदेमंद होता है लेकिन आपको हर काम लिमिट में ही करना चाहिए। इसलिए प्रेग्‍नेंसी में कोशिश करें कि दिनभर में आधे घंटे ही वॉक करें।