Vitamin D Rich Foods: धूप ही नहीं, इन फूड्स को खाने से भी मिल जाएगी विटामिन डी

Food Options For Vitamin D: विटामिन डी हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी है, ये कैल्शियम (calcium) के एब्जॉर्बशन (absorption) में मदद करता है जिससे हड्डियों और दांतों की मजबूती बरकरार रहती है. इस न्यूट्रिएंट को 'सनशाइन विटामिन' भी कहा जाता है, क्योंकि इसे आमतौर पर हासिल करने के लिए खुद को धूप में एक्सपोज करना होता है. खासकर सुबह की धूप हमारे लिए काफी फायदेमंद होती है, लेकिन कई बार शहरों में फ्लैट इतने छोटे और तंग होते हैं कि वहां सूरज की रोशनी सही तरीके से नहीं पहुंच पाती. इसके अलावा स्वीडन और नॉर्वे जैसे देशों के कुछ इलाके में कई महीनों तक सूरज नहीं निकलता है, ऐसे में वो विटामिन डी कैसे हासिल करेंगे.

इन फूड्स को खाकर पाएं विटामिन डी

इस बात में कोई शक नहीं कि धूप विटामिन डी का सबसे बेहतरीन सोर्स है, लेकिन कुछ खास तरह के भोजन खा कर भी इस अहम पोषक तत्व को हासिल कर सकते हैं, आइए जानते हैं कि वो फूड आइटम्स क्या क्या हैं.

-गाय का दूध

-मशरूम

-अंडा

-विटामिन डी के सप्लीमेंट

-मछली

-दलिया

-अनाज

विटामिन डी के लिए क्यों बेस्ट है सनलाइट?

भले ही आपको कई फूड खाने से विटामिन डी हासिल हो जाएगा, फिर भी रोजाना 10 से 20 मिनट धूप में बैठने के आदत न छोड़े, क्योंकि इससे आपके शरीर को काफी फायदा हो सकता हैट

-डेली धूप में कुछ देर बिताने से आप रिलैक्स महसूस करते हैं, जिससे मसल्स का दर्द कम हो जाता है, इससे आपके ब्रेन की कोगनिटिव डेवलपमेंट (Cognitive Development) बेहतर हो जाती है.

-जब आप धूप में एक्सपोज होते हैं तो हमारा ब्रेन सेरोटोनिन नामक हार्मोन रिलीज करने लगता है, जिससे आपका मूड बेहतर होने लगता है और आप तनाव से बाहर आ जाते हैं.

-प्रेग्‍नेंट महिलाओं को रोजान कुछ वक्त के लिए धूप सेंकनी चाहिए क्यों विटामिन डी की मदद से डिलीवरी और बर्थ से जुड़े इंफेक्शन से बचने में मदद मिलती है.

-कई रिसर्च में ये साबित हो चुका है कि धूप सेंकने से आपकी इम्यूनिटी बूस्ट होती है, जिससे आप कई तरह के संक्रमण और बीमारियों से बच जाते हैं.

Source : Hamara Mahanagar

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