इन 5 संकेतों से समझिए, डाइटिंग से वेट

1. वर्कआउट तनावपूर्ण लगता है (Workout feels more strained)

स्पेंसर नाडोलस्की, डीओ, द लॉस प्रिस्क्रिप्शन के लेखक (Spencer Nadolsky, D.O., author of The Fat Loss Prescription) के मुताबिक वर्कआउट करने में लोगों को मजा आता है।

वहां की लाइट, साउंड, आस-पास के एनर्जेटिक माहौल आदि से कोई भी मोटिवेट हो सकता है। लेकिन इस सबके बीच भी यदि आपका वर्कआउट सेशन तनावपूर्ण है, तो इसका मतलब है कि फैट लॉस की जगह आपका मसल्स लॉस हो रहा है।

आपको जिम से बोर होने की फीलिंग आ सकती है ओर आप रेस्ट के बारे में सोच सकते हैं। यदि आपके साथ ऐसा हो तो आपको डाइट चेंज करने की जरूरत है।

2. सुस्ती महसूस होना (Feeling sluggish)

मसल्स लॉस होने पर जिम में ही नहीं बल्कि जिम के बाहर भी रोजमर्रा के कामों को करने के दौरान आपको सुस्ती महसूस होगी। इसका कारण पर्याप्त न्यूट्रिशन न मिल पाना होता है। आमतौर पर यह एनर्जी की कमी और संभावित ओवरट्रेनिंग के कारण होता है। लेकिन यदि आप ट्रेनिंग के अलावा न्यूट्रिशन नहीं लेते तो यह समस्या दिनभर महसूस होगी।

बहुत एक्टिव व्यक्ति जिसमें एनर्जी की कमी है और उसका वजन कम हो रहा है तो इससे साफ पता चलता है कि उसका मसल्स लॉस हो रहा है।

3. फैट पर्सेंट कम नहीं हो रहा (Fat percentage isn't budging)

आपका वजन तो कम रहा है लेकिन यदि फैट पर्सेंट कम नहीं हो रहा या पहले जैसा ही है। तो यह संकेत बताता है कि आपका फैट नहीं बल्कि मसल्स लॉस हो रहा है। ऐसे में डाइट पर काम करने की जरूरत होगी। इसके लिए किसी एक्सपर्ट की सलाह से अपना डाइट प्लान तैयार करें। उसके मुताबिक ही वजन कम करने की कोशिश करें।

4. तेजी से वजन कम हो रहा है (losing weight at a rapid pace)

यदि आपका वजन तेजी से नीचे की तरफ जा रहा है, तो यह संकेत भी बताता है कि मसल्स लॉस हो रहा है। एक्सपर्ट कहते हैं कि मीडियम सिचुएशन में 1-2 पाउंड फैट एक हफ्ते में बर्न हो सकता है। लेकिन यदि आपका इससे तेजी से वजन कम हो रहा है तो संभलने की जरूरत होगी। बर्न होने वाला फैट का नहीं बल्कि मसल्स का वेट होगा।

तेजी से वजन कम होना टिकाऊ नहीं होता, वो कुछ समय के लिए ही होता है। वजन कम करने के लिए समय अधिक लगता है जिसके लिए पेशेंस की जरूरत होती है। इसलिए लोगों को प्रति सप्ताह केवल 1-2 पाउंड वजन ही कम करना चाहिए।

5. वर्कआउट में प्रोग्रेस नहीं होती (workout never progresses)

किसी के थकने पर उसे जिम में पुश करना मुश्किल होता है। लेकिन आप बिना थकान के भी अपना वर्कआउट पूरा नहीं कर पा रहे या वर्कआउट में प्रोग्रेस नहीं हो पा रही है, तो साफ है कि मसल्स लॉस हो रहा है। इसलिए ताकत की कमी के कारण वर्कआउट में प्रोग्रेस नहीं हो रही है।

यदि आप 2 हफ्ते पहले 50 किलो उठाते थे और अभी भी उस वेट से आगे नहीं बढ़ पा रहे तो आपको डाइट चेंज करने की जरूरत होगी।