8-आकार की सैर और इसके 'अनंत लाभ' को समझे

नई दिल्ली: पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम व्यायामों में से एक है। यह सबसे अधिक प्रभावी तब होता है जब इसे मुक्त मन से, बिना विचलित हुए किया जाए, यह सुनिश्चित करते हुए कि चलने वाले का ध्यान केंद्रित रहे। लेकिन क्या अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आपको कोई निर्धारित पैटर्न अपनाना चाहिए? जाहिरा तौर पर, हाँ. 'योगविथशक्ति' की एक इंस्टाग्राम रील के अनुसार, 8-आकार की वॉक या अनंत वॉक के "अनंत लाभ" हैं। लेकिन यह है क्या? "आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, बहुत से लोग सुबह की सैर को सामाजिक गतिविधियों के रूप में देखते हैं, अक्सर दोस्तों के साथ व्यक्तिगत रूप से या फोन पर बातचीत करते हैं, जो संभावित स्वास्थ्य लाभों से वंचित हो सकता है," प्रबंध निदेशक, वरिष्ठ सलाहकार, डॉ. आशीष चौधरी ने कहा। प्रमुख, आर्थोपेडिक्स और संयुक्त प्रतिस्थापन विभाग, आकाश हेल्थकेयर। “विभिन्न चलने के व्यायामों में से, 8-आकार का चलने का व्यायाम सबसे अलग है। इस विधि की इसके असंख्य स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रशंसा की जाती है। रोजाना 15-30 मिनट तक इस अभ्यास का अभ्यास करने से परिणाम मिल सकते हैं, ”डॉ चौधरी ने कहा। लेकिन इससे पहले कि हम इसके लाभों के बारे में जानें, यहां डॉ. चौधरी की ओर से इसका अभ्यास करने के तरीके के बारे में एक मार्गदर्शिका दी गई है।

*इस व्यायाम को सुबह, शाम या खाली पेट करें। डॉ. चौधरी ने कहा, एक खुली जगह या ऐसा कमरा चुनें जहां आप चल सकें। 8-आकार के काल्पनिक पथ पर चलना शुरू करें, उत्तर से दक्षिण और पीछे की ओर, दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशाओं के बीच बारी-बारी से चलते हुए। प्रत्येक दिशा में 15 मिनट तक चलें। 8-आकार की सैर पूरी करने के बाद, आप सरल साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, डॉ. चौधरी ने साझा किया। यह क्यों? डॉ. चौधरी ने कहा कि नियमित रूप से 8-आकार की पैदल चाल का अभ्यास करने से कायाकल्प की भावना आ सकती है, जिससे व्यक्ति युवा और स्वस्थ महसूस करता है। “नंगे पैर चलने से हथेलियों और तलवों पर रिफ्लेक्स पॉइंट उत्तेजित होते हैं, जो विभिन्न आंतरिक अंगों से संबंधित होते हैं। 8-आकार का पथ शरीर, विशेष रूप से कूल्हों और पेट को मोड़ता है, जिससे आंतरिक अंग सक्रिय हो जाते हैं। इसमें शामिल गहरी सांस लेने से उच्च ऑक्सीजन का सेवन सुनिश्चित होता है, शरीर को ऊर्जा मिलती है और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है, ”डॉ चौधरी ने कहा। डॉ. चौधरी के अनुसार, नियमित अभ्यास से सिरदर्द, मोटापा, घुटने का दर्द और संधिशोथ से राहत मिल सकती है आठ-आकार में धीरे-धीरे चलने से रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है और पैरों की दरारें और घुटने के दर्द सहित विभिन्न प्रकार के दर्द से राहत मिलती है। यहां तक कि जो लोग बुजुर्ग या लकवाग्रस्त हैं, वे भी स्वतंत्र रूप से या सहायता से इस अभ्यास से लाभ उठा सकते हैं। यह व्यायाम कंधे, गर्दन, पीठ और काठ का दर्द, सर्वाइकल और लम्बर स्पॉन्डिलाइटिस, कटिस्नायुशूल, डिस्क प्रोलैप्स, अवसाद, मिर्गी, माइग्रेन, नींद न आना और हृदय रोगों जैसी स्थितियों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है, ”डॉ चौधरी ने कहा।

हालाँकि, FITTR के फिटनेस विशेषज्ञ, सह-संस्थापक और निदेशक, बाला कृष्ण रेड्डी दब्बेदी ने कहा कि 8-आकार की सैर का "सीधी सैर की तुलना में कोई अतिरिक्त लाभ नहीं होता है"। “चलना किसी भी व्यक्ति के लिए एक अच्छी गतिविधि है जिसके अपने फायदे हैं जैसे कि आपके पैरों में थोड़ी मात्रा में मांसपेशियां होती हैं, इससे आपको पैर की मांसपेशियों में अच्छी मांसपेशी सहनशक्ति विकसित करने में मदद मिलती है और आपको कुछ कैलोरी जलाने में भी मदद मिलती है और ये लाभ उस व्यक्ति के लिए समान हैं जो एक सीधी रेखा में या 8-आकार विधि में चलता है, ”रेड्डी दब्बेदी ने कहा।

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