कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद के लिए इन शीर्ष योग आसनों को आज़माएँ

लाइफस्टाइल: उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर एक सामान्य स्वास्थ्य चिंता है जो हृदय रोग और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं के खतरे को बढ़ा सकता है। जबकि कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के लिए अक्सर दवाएं निर्धारित की जाती हैं, योग को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चिकित्सा उपचार के पूरक और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक प्राकृतिक और प्रभावी तरीका हो सकता है। इस लेख में, हम शीर्ष योग आसनों के बारे में जानेंगे जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और आपके हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

त्रिकोणासन पूरे शरीर को फैलाने और पेट के अंगों को उत्तेजित करने के लिए एक उत्कृष्ट योग मुद्रा है। इस मुद्रा का नियमित अभ्यास पाचन को बढ़ाकर और चयापचय में सुधार करके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

अपने पैरों को फैलाकर खड़े रहें।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ।

नीचे पहुँचें और अपने बाएँ हाथ को फैलाए रखते हुए अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने टखने को छुएँ।

अपने बाएँ हाथ की ओर देखें।

30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

अर्ध मत्स्येन्द्रासन (मछलियों का आधा भगवान मुद्रा)

यह बैठा हुआ मोड़ शरीर को विषहरण करने और पाचन में सुधार करने में सहायता करता है, जो दोनों कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण में योगदान करते हैं।

अपने पैर फैलाकर बैठें।

अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर रखें।

अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।

30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें, फिर करवट बदल लें।

सेतु बंध सर्वांगासन (ब्रिज पोज़)

ब्रिज पोज़ तनाव को कम करने और मन को शांत करने में मदद करता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। यह पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत बनाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखते हुए अपनी पीठ के बल लेटें।

अपने शरीर के साथ एक पुल का आकार बनाते हुए, अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।

गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

सर्वांगासन (कंधे पर खड़ा होना)

सर्वांगासन थायरॉयड ग्रंथि में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जो चयापचय को नियंत्रित करता है। एक अच्छी तरह से काम करने वाला थायराइड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा देते हुए अपने पैरों और धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं।

अपने पैरों को सीधा और लंबवत रखें।

धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें।

भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)

यह कोमल बैकबेंड छाती को फैलाता है और हृदय को खोलने, परिसंचरण में सुधार करने और संभावित रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।

अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पास रखते हुए अपने पेट के बल लेटें।

सांस लेते हुए अपनी छाती को फर्श से ऊपर उठाएं, अपने श्रोणि और पैरों को जमीन पर रखें।

लगातार सांस लेते हुए 15-30 सेकंड तक रुकें।

स्वस्थ आहार और जीवनशैली के साथ इन योग आसनों का नियमित अभ्यास कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। किसी भी नई व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियां हैं। योग आपकी कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन योजना में एक मूल्यवान योगदान हो सकता है और आपके समग्र कल्याण में योगदान दे सकता है। धीरे-धीरे शुरुआत करें, लगातार अभ्यास करें और समय के साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार देखें।