हृदय को स्वस्थ रखने के लिए आजमाएं ये टिप्स, हमेशा रहेंगे फिट

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। दिल की बीमारी (Heart Disease) पहले के समय में ज्यादातर बुजुर्ग लोगों को होती है. लेकिन अब ये बीमारी युवाओं को अपनी चपेट में ले रही हैं. दूसरे देशों के मुकाबले भारत में दिल की बीमारी के मामले बढ़े है. अमेरिका की एक रिपोर्ट के अनुसार, 2015 तक भारत में 6. 2 करोड़ लोगों को दिल से जुड़ी बीमारी हुई है और इसमें 2.3 करोड़ लोगों की उम्र 40 से कम है. ये आंकडा बेहद डराने वाले है.

विशेषज्ञों के मुताबिक इसके पीछे खराब लाइफस्टाइल हार्ट से जुड़ी बीमारियों का मुख्य कारण है. इसकी वजह से अन्य बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है. हाई ब्लड प्रेशर , कोलेस्ट्राल और डायबिटीज इस समस्या को अधिक बढ़ा देती हैं. इस बीमारी को कम करने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल पर ध्यान दें. कुछ आदतों को अपनाकर इस बीमारी के खतरे को कम कर सकते हैं.

फाइबर से भरपूर डाइट लें

विशेषज्ञों के अनुसार, अपनी डाइट में फाइबर वाली चीजों का सेवन करें. इसके लिए आप ओट्समील्, साबुन अनाज, ब्राउन राइस, बींस, फाइबर युक्त चीजों को शामिल करें. फाइबर युक्त चीजों को खाने से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है. इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को कम कर सकते हैं.

वजन को कंट्रोल रखें

वजन बढ़ने से कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं. ये दिल के नहीं स्ट्रोक और डायबिटीज के खतरे को भी बढ़ाने का काम करती है इसलिए वजन को कंट्रोल में रखें. दरअसल वजन कंट्रोल में रहने से ब्लड प्रेशर और ग्लूकोज के लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं.

रोजाना एक्सरसाइज करें

हेल्दी और फिट रहने के लिए रोजाना आधा घंटे एक्सरसाइज करनी चाहिए. एक्सरसाइज के समय को अपनी क्षमता के हिसाब से घटा या बढ़ा सकते हैं. हमेशा खाना के बाद थोड़ी देर टहलना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है. ऐसा करने से गंभीर बीमारियों के खतरे को भी कम कर सकते हैं.

पर्याप्त नींद लें

स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लें. पूरी नींद लेने से हाई ब्लड प्रेशर, स्ट्रोक और डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है. इसके अलावा स्ट्रेस को भी कम करने में मदद करता है.

हेल्दी हार्ट का मतलब है कि सोडियम , फैट और शुगर की मात्रा को कंट्रोल में रखें. क्योंकि ये सभी चीजें कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर को बढ़ाने का काम करती है. हमेशा फ्रेश जूस का सेवन करें. पैकेट और प्रोसेस्ड फूड को खाने से बचना चाहिए.

हार्ट को स्वस्थ रहने के लिए रेड वाइन को नियमित मात्रा में पी सकते हैं. एक स्टडी के अनुसार इसमें एंटी ऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है जो गुड़ कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है. धूम्रपान करने से बचें. इससे आपका हार्ट रेट और ब्लड प्रेशर बढ़ता है. हृदय को स्वस्थ रखने के लिए इन चीजों से दूरी बनाएं.