अच्छी नींद लाने के लिए ट्राई करें ये उपाय

अच्छी नींद आने के उपाय का उपयोग करके आप अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं। इसके अलावा, इनमें से कई प्राकृतिक नींद आने के उपाय हैं।

1. गर्म दूध

यह उत्पाद आसानी से उपलब्ध है। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीने से आपको अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है। दूध आरामदायक नींद का समर्थन करता है। इसलिए, गर्म दूध पीने से नींद आने में मदद मिल सकती है।

2. कैमलबैक चाय

कई स्वास्थ्य लाभों वाला एक हर्बल पेय कैमोमाइल चाय है। कैमोमाइल चाय में फ्लेवोनोइड्स के कई औषधीय प्रभाव हो सकते हैं। मस्तिष्क के कुछ रिसेप्टर्स पर असर डालकर फ्लेवोनोइड्स द्वारा नींद लाई जा सकती है। बेहतर नींद के लिए गर्म कैमोमाइल चाय की कुछ चुस्की लें।

3. व्यायाम

इस तथ्य के बावजूद कि विशेषज्ञ पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं हैं कि क्यों, शारीरिक गतिविधि नींद में मदद कर सकती है। यह अच्छी तरह से स्थापित है कि मध्यम एरोबिक गतिविधि में संलग्न होने से आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली पुनर्स्थापनात्मक धीमी तरंग (गहरी) नींद की मात्रा बढ़ जाती है।

4. दालचीनी

भारतीय घरों में आमतौर पर रसोई में दालचीनी होती है। यह ज्यादातर विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में मसाले के रूप में प्रयोग किया जाता है। सेहत के लिहाज से आपको इस मसाले से फायदा हो सकता है। आप एक गिलास गर्म दूध में दालचीनी पाउडर मिलाएं। स्वाद के लिए आप कुछ शहद का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। अगर आप रात से पहले यह दूध पीते हैं तो आप बेहतर सो सकते हैं।

5. अश्वगंधा पाउडर

अश्वगंधा, जिसे अक्सर भारतीय जिनसेंग के रूप में जाना जाता है, एक मजबूत औषधीय पौधा है जिसमें कई लाभकारी स्वास्थ्य प्रभाव होते हैं। यह संभव है कि अश्वगंधा अनिद्रा में मदद कर सकता है। सोने से पहले कुछ अश्वगंधा की जड़ का पाउडर और एक कप दूध लें। स्वाद के लिए, आप थोड़ी चीनी भी मिला सकते हैं। इस कॉम्बो को लेने से आपकी सोने की क्षमता में सुधार हो सकता है।