प्रेग्‍नेंसी में कब्‍ज के कारण हैं परेशान, ये टिप्‍स जल्‍द देंगे राहत

प्रेग्‍नेंसी में हार्मोनल बदलाव के कारण महिलाओं को हेल्‍थ से जुड़ी कई समस्‍याओं से जूझना पड़ता है। उनमें से एक कब्‍ज की समस्‍या भी है। वैसे तो कब्ज एक आम समस्या है। अगर यह समस्या प्रेग्नेंसी में होती है, तो कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकती है। यह समस्‍या प्रेग्‍नेंसी के फर्स्‍ट ट्राइमेस्‍टर में प्रोजेस्‍टेरोन लेवल बढ़ने से होती है।

प्रोजेस्टेरोन का लेवल बढ़ने से आंतों की मसल्‍स रिलैक्‍स करती हैं, जिससे खाना डाइजेस्टिव सिस्‍टम में ज्‍यादा देर तक रहता है। इसके अलावा, प्रेग्‍नेंसी के दौरान डाइट में बदलाव, एक्टिविटी की कमी और बढ़ती प्रेग्‍नेंसी से आंतों पर प्रेशर पड़ता है। इससे कब्‍ज की समस्‍या होने लगती है। इससे प्रेग्‍नेंट महिलाओं के साथ-साथ उनके होने वाले बच्‍चे को भी नुकसान होता है।

प्रेग्‍नेंसी के दौरान कब्ज से छुटकारा पाने के लिए आप कुछ आसान उपायों को आजमा सकती हैं। इनके बारे में हमें वेल वूमेन क्लिनिक की डॉक्‍टर शीबा मित्तल बता रही हैं। एक्‍सपर्ट का कहना है, ''प्रेग्‍नेंसी के दौरान कब्ज आम है और कई प्रेग्‍नेंट महिलाओं को कब्ज की समस्‍या परेशान करती है। लेकिन कुछ चीजें ऐसी हैं, जिससे आप कब्ज की समस्‍या को रोक सकती हैं। साथ ही, यदि आप पहले से ही कब्‍ज का अनुभव कर रही हैं, तो इसका इलाज कर सकती हैं।''

हाई फाइबर डाइट

कब्‍ज की समस्‍या में डाइट का ध्‍यान रखना जरूरी होता है। प्रेग्‍नेंट महिलाओं को फलों, सब्जियों, होल ग्रेन ब्रेड, प्रून और ब्रान के माध्‍यम से रोजाना 25 से 30 ग्राम डाइटरी फाइबर लेना चाहिए। इससे मल नरम होता है, जिससे शौच करना आसान हो जाता है।

इसके अलावा, फाइबर से भरपूर फूड्स आपके डाइजेशन के लिए अच्‍छे होते हैं और इससे कब्‍ज होने का खतरा कम होता है।

लिक्विड पिएं

जब डाइट में फाइबर ज्‍यादा मात्रा में लिया जाता है, तब लिक्विड भी ज्‍यादा लेना चाहिए। डाइटरी फाइबर और ज्‍यादा लिक्विड का कॉम्बिनेशन शरीर को डिटॉक्‍स करने में मदद करता है। इसलिए 10 से 12 कम लिक्विड लें। हालांकि, पसीने और गर्मी के कारण आपको ज्‍यादा लिक्विड लेने की जरूरत पड़ सकती है।

यदि आप प्रेग्‍नेंसी में इनएक्टिव रहती हैं, तो कब्‍ज होने का खतरा बढ़ जाता है। वॉकिंग, स्विमिंग और योग आपकी आंतों को सही तरीके से काम करने में मदद करते हैं। इसलिए हफ्ते में तीन बार 20 से 30 मिनट के लिए एक्‍सरसाइज करें। इससे डाइजेस्टिव सिस्‍टम भी अच्‍छी तरह से काम करता है।

आयरन सप्लीमेंट

आयरन सप्लीमेंट कब्ज की समस्‍या का सबसे बड़ा कारण है। कुछ महिलाओं को आयरन सप्‍लीमेंट लेने से कब्‍ज की समस्‍या हो जाती है। समस्‍या को कम करने के लिए एक बार में आयरन लेने की बजाय पूरे दिन में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में आयरन सप्‍लीमेंट लें। इसके अलावा, प्रेग्‍नेंसी के दौरान अच्छी डाइट लेने से आयरन की कमी को पूरा करने में मदद मिलती है।

अगर कब्‍ज के कारण रोजमर्रा के कामों या खान-पान पर असर पड़ा रहा है या बहुत ज्‍यादा दर्द या परेशानी हो रही है, तो डॉक्‍टर से संपर्क करें। अगर आपको भी प्रेग्‍नेंसी से जुड़ी जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।