कमर दर्द से हैं परेशान तो करें ये योगासन
कई लोगों को ये कठिनाई रहती है कि काम करते वक्त एकाएक कमर, पीठ, कंघे या निचले हिस्सों में मोच या अकड़न, जकड़न हो जाता है और हिलना-डुलना भी कठिन पैदा करने लगता है। अक्सर एक स्थान घंटों बैठे रहने के बाद उठने या एकाएक झुकने में भी ये कठिनाई प्रारम्भ हो जाती है। मोच या मसल्स खिंच जाना रोजमर्रा के काम को भी काफी कठिन भरा बना देता है। ऐसे में यदि आप अपने कुछ सिंपल आसनों और योगाभ्यास को लाइफस्टाइल में शामिल कर लें तो काफी लाभ मिल सकता है। आज मीडिया हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योग प्रशिक्षिका सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ ऐसे ही योग का अभ्यास कराया, जो रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और कमर में मोच आदि की समस्याओं को दूर रखने में सहायता करता है।
स्ट्रेचिंग करें
सबसे पहले आप मैट पर पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें और दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक कर ऊपर उठाते हुए बॉडी को स्ट्रेच करें। 20 तक की गिनती करें और धीरे से हाथों को नीचे लाएं और हिप मसल्स को ढीला छोड़ दें।
अब करें ध्यान
आंखों को बंद करें और ध्यान की मुद्रा बनाएं। इस दौरान कमर गर्दन बिलकुल सीधे होंगे। अपनी आती जाती सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और ओम शब्द का उच्चारण करें। पूरा अभ्यास देखने के लिए आप नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
