लाइफस्टाइल: Lifestyle: ऑस्टियोआर्थराइटिस (OA) गठिया का सबसे आम रूप है, जो जोड़ों के कार्टिलेज और अंतर्निहित हड्डी के अध:पतन की विशेषता है। इससे प्रभावित जोड़ों में दर्द, अकड़न, सूजन और गति की सीमा कम हो जाती है। OA सबसे अधिक घुटनों, कूल्हों, हाथों और रीढ़ को प्रभावित करता है। यहाँ इस स्थिति के कुछ मुख्य पहलू दिए गए हैं:
कारण और जोखिम कारक
- आयु: OA विकसित होने का जोखिम उम्र के साथ बढ़ता है।
- लिंग: महिलाओं Women में OA विकसित होने की संभावना अधिक होती है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद।
- आनुवंशिकी: OA का पारिवारिक इतिहास जोखिम को बढ़ा सकता है।
- मोटापा: शरीर का अधिक वजन वजन वहन करने वाले जोड़ों, खासकर घुटनों पर तनाव डालता है।
- जोड़ों की चोटें: किसी जोड़ में पिछली चोट या सर्जरी जोखिम को बढ़ा सकती है।
- बार-बार तनाव: ऐसी नौकरी या गतिविधियाँ जो किसी विशेष जोड़ पर बार-बार तनाव डालती हैं।
- हड्डियों की विकृति: कुछ लोग विकृत जोड़ों या दोषपूर्ण कार्टिलेज के साथ पैदा होते हैं।
लक्षण
- दर्द: अक्सर गतिविधि के साथ बढ़ जाता है और आराम करने से ठीक हो जाता है।
- अकड़न: आमतौर पर सुबह या निष्क्रियता की अवधि के बाद अधिक स्पष्ट होती है।
- सूजन: जोड़ में सूजन और अतिरिक्त तरल पदार्थ के कारण।
- लचीलेपन का नुकसान: प्रभावित जोड़ में गति की सीमित सीमा।
- झनझनाहट की अनुभूति: हड्डी पर हड्डी के रगड़ने का एहसास।
- बोन स्पर्स: प्रभावित जोड़ के आसपास हड्डी के अतिरिक्त टुकड़े बनते हैं।
घरेलू उपचार ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) के लक्षणों को प्रबंधित करने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में प्रभावी हो सकते हैं। यहाँ कुछ ऐसे तरीके दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं:
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# जीवनशैली में बदलाव
- वजन प्रबंधन: अतिरिक्त वजन कम करने से घुटनों और कूल्हों जैसे वजन सहन करने वाले जोड़ों पर तनाव काफी कम हो सकता है।
- व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि जोड़ों के कार्य को बनाए रखने और अकड़न से राहत दिलाने में मदद करती है। चलना, तैरना और साइकिल चलाना जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं।
- आराम: आराम के साथ गतिविधि को संतुलित करना महत्वपूर्ण है। अत्यधिक परिश्रम से बचें और स्थिति को बढ़ने से रोकने के लिए ज़रूरत पड़ने पर ब्रेक लें।
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# आहार समायोजन
- सूजनरोधी आहार: ओमेगा-3 फैटी एसिड (जैसे मछली, अलसी और अखरोट), एंटीऑक्सीडेंट (फल और सब्जियां) और साबुत अनाज से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- पूरक: ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन की खुराक ओए से पीड़ित कुछ लोगों की मदद कर सकती है। कोई भी पूरक शुरू करने से पहले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें।
- हाइड्रेशन: अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना समग्र संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
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# प्राकृतिक उपचार
- गर्म और ठंडा उपचार: गर्मी लगाने से अकड़न कम हो सकती है, जबकि ठंडे पैक सूजन को कम कर सकते हैं और गहरे दर्द को सुन्न कर सकते हैं।
- एप्सम सॉल्ट बाथ: एप्सम सॉल्ट के साथ गर्म पानी में भिगोने से जोड़ों के दर्द से राहत मिल सकती है और सूजन कम हो सकती है।
- एप्पल साइडर विनेगर: कुछ लोगों को एप्पल साइडर विनेगर और पानी का मिश्रण पीने से राहत मिलती है, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
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# सामयिक उपचार
- कैप्साइसिन क्रीम: मिर्च से प्राप्त, कैप्साइसिन क्रीम को दर्द को कम करने के लिए त्वचा पर लगाया जा सकता है।
- आवश्यक तेल: नीलगिरी या पुदीना तेल जैसे तेल
Shiddhant Shriwas
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