शीर्ष 7 गलतियाँ जो उच्च रक्त शर्करा के स्तर का कारण बन रही हैं

चाहे आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान हों या इसके विपरीत, एक स्वस्थ आहार का पालन करें और मूंगफली का मक्खन जैसे स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में निवेश करें, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आप दोनों उच्च रक्त शर्करा के स्तर के जोखिम को बढ़ा रहे हैं। इसका कारण यह है कि बाजार में इन स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों में से अधिकांश में कृत्रिम मिठास, संरक्षक और अन्य अवांछनीय तत्व होते हैं। इस लेख में, हम कुछ सरल गलतियाँ साझा करेंगे जिन्हें आपने महसूस नहीं किया होगा कि आप ऐसा कर रहे हैं जिससे आपके शरीर में उच्च रक्त शर्करा का स्तर हो सकता है।

1. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर बिंगिंग

जब आहार की बात आती है, तो हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। दूसरी ओर, यह स्पष्ट है कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ मधुमेह को ट्रिगर करने के लिए एक उच्च प्रवृत्ति साझा करते हैं। वे रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण बन सकते हैं क्योंकि उनमें बहुत अधिक नमक, वसा, चीनी या कृत्रिम स्वीटनर होता है। वही बाजार में स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों के लिए जाता है। कुछ भी खरीदने से पहले लेबल को पढ़ना सुनिश्चित करें।

2. विटामिन और खनिज की कमी

अध्ययनों के अनुसार, विटामिन डी, क्रोमियम, या मैग्नीशियम जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों के निम्न स्तर को उच्च रक्त शर्करा से जोड़ा गया है। कई अध्ययन भी किए गए हैं जिनमें मधुमेह प्रतिभागियों को विटामिन की खुराक दी गई थी। कुछ लोगों के रक्त शर्करा के स्तर को इस तरह बनाए रखा गया है।

3. तनाव

तनाव अवसाद, क्रोध और शत्रुता का कारण बनता है। शोध के अनुसार, अवसाद और तनाव दोनों ही टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकते हैं। शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया में अतिरिक्त ग्लूकोज का उत्पादन शामिल है। तनाव इस तंत्र को ट्रिगर करता है। यह तंत्र कोर्टिसोल जारी करके इंसुलिन संवेदनशीलता को भी कम करता है। यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है और रक्त शर्करा को बढ़ाता है।

4. नींद में खलल

जब लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है। नींद की कमी को मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जोड़ा गया है। रात भर की पाली में घूमने वाले अधिक लोग इस स्थिति से पीड़ित होते हैं। इनके अलावा, कुछ शारीरिक और नियमित घटनाएं, विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों में, बार-बार स्पाइक्स जैसे कि नाश्ता छोड़ना और कॉफी का सेवन करना।

5. ज्यादा खाना

मोटापे का एक आम कारण अधिक खाना है। अतिरिक्त किलो वजन बढ़ाने से मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है, खासकर जब यह पेट में केंद्रित हो। अतिरिक्त वजन आपके अंतःस्रावी तंत्र पर तनाव डालता है, जो मधुमेह को नियंत्रित करता है, और आपके अग्न्याशय और इंसुलिन उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिसके परिणामस्वरूप संभावित रूप से इंसुलिन प्रतिरोध होता है।

6. गतिहीन जीवन शैली

रक्त में ग्लूकोज का लगभग 70 प्रतिशत हिस्सा मांसपेशियों द्वारा ग्रहण किया जाता है। जब शरीर गति में होता है या तनाव में होता है, तो मांसपेशियां अधिक काम करती हैं, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज की खपत अधिक होती है। परिणाम रक्त शर्करा में धीरे-धीरे कमी है। निष्क्रियता इंसुलिन प्रतिरोध से जुड़ी हुई है। दोनों को कई अन्य अध्ययनों में जोड़ा गया है।

7. निर्जलीकरण

शोधकर्ताओं ने पाया है कि पानी के सेवन का सीधा संबंध मधुमेह होने की संभावना से है। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो इससे ब्लड शुगर की मात्रा बढ़ जाती है। यह यकृत को अधिक ग्लूकोज का उत्पादन करने का कारण बनता है और गुर्दे को अधिक पानी बनाए रखने का कारण बनता है। निर्जलीकरण आपके दुबले शरीर द्रव्यमान और शरीर के अन्य लक्ष्यों को भी प्रभावित करता है।

निष्कर्ष

कम कार्ब, उच्च फाइबर आहार बनाए रखना और अतिरिक्त शर्करा और परिष्कृत अनाज से परहेज करना आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के दो आसान तरीके हैं। इसके अलावा कोई भी प्रोटीन सप्लीमेंट या स्वास्थ्य खाद्य पदार्थ जैसे या मूसली खरीदते समय सुनिश्चित करें कि उनमें कोई अतिरिक्त चीनी, कृत्रिम मिठास या कोई अन्य अनावश्यक सामग्री नहीं है।

अपने रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली - जिसमें नियमित व्यायाम, संतुलित आहार और भरपूर पानी शामिल है - आपके स्वास्थ्य पर कई अन्य सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। हालांकि, कोई भी आहार परिवर्तन करने से पहले, अपने चिकित्सक से जांच करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास पहले से मौजूद स्थिति है या आप कोई दवा ले रहे हैं।