इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए ये 3 फ्रूट डाइट में करे शामिल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | हेल्दी रहने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने इम्यून सिस्ट (Immune System) को मजबूत रखें. इसके लिए अपने शरीर को पोषण देना और नियमित रूप से कसरत करना बहुत जरूरी है. शरीर को पोषण देने के लिए हेल्दी डाइट (Healthy Diet) का सेवन करना बहुत जरूरी है. कई बार लोग जल्दबाजी में अनेहल्दी खाने का विकल्प चुनते हैं. ये आपके लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है. कोशिश करें कि आप इस दौरान भी हेल्दी खाने का ही विकल्प चुनें. ऐसे में आप (Fruits) फलों, जूस और ड्राई फ्रूट आदि का सेवन कर सकते हैं. फलों से बने जूस में पोटैशियम, फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट जैसे गुण होते हैं. ये न केवल आसानी से बन जाते है बल्कि ये आपकी इम्युनिटी भी बढ़ाते हैं.

संतरे और गाजर का जूस

इसके लिए 2 संतरे, आधा इंच अदरक और 1 बड़ा चम्मच अपनी पसंद का स्वीटनर लें. संतरे का रस, अदरक और अपनी पसंद के स्वीटनर को एक साथ ब्लेंड करें. इसे एक गिलास में डालें और परोसें. ये ड्रिंक विटामिन सी से भरपूर होता है. इस बनाने में केवल 5 मिनट लगते हैं. ये जूस फ्लू आदि को दूर करने में मदद करता है.

एवोकैडो ग्रेपफ्रूट सलाद

इसके लिए आपको 1 एवोकैडो, 1 ग्रेपफ्रूट, 1 कप अनार के दाने, 1 कप उबला हुआ बेबी पालक, 1 प्याज कटा हुआ, 1 छोटा चम्मच सफेद सिरका, पिसी हुई काली मिर्च, 2 बड़े चम्मच वर्जिन जैतून का तेल और नमक की जरूरत होगी. ग्रेपफ्रूट को टुकड़ों में काट लें. इसमें एवोकैडो को क्यूब्स में काट लें. एक बाउल में ग्रेपफ्रूट के टुकड़े, बेबी पालक, कटे हुए एवोकैडो, अनार के दाने डालें. आप इसमें वैकल्पिक रूप से जैतून का तेल, काली मिर्च, कटा हुआ प्याज, सफेद सिरका और नमक भी डाल सकते हैं. आप अपने प्रियजनों के साथ इस स्वस्थ और स्वादिष्ट एवोकैडो ग्रेपफ्रूट सलाद का आनंद लें.

ट्रॉपिकल फ्रूट सलाद

इस सलाद को बनाने के लिए आपको 1 बेबी अनानास, 1 साबुत गुलाबी और सफेद ड्रैगन फ्रूट, 1 कप ब्लूबेरी, 1 कीवी, 1 कप संतरे का रस और 1 बड़ा चम्मच शहद की जरूरत होगी. अनानास और ड्रैगन फ्रूट्स को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें. ब्लूबेरी को छोड़कर सभी फलों को काट लें. संतरे का जूस और शहद को ड्रेसिंग के रूप में मिलाकर सभी फलों को टॉस करें. अब इसे परोसें और इसका आनंद लें. ये ट्रॉपिकल फ्रूट सलाद एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और मिनरल से भरपूर होता है. आप नाश्ते में इसका सेवन कर सकते हैं. ये बहुत ही स्वादिष्ट होता है. ये आपको देर तक भरा हुआ रखता है.