विटामिन-डी की कमी दूर करने के लिए इन चीजों का करें सेवन

आधुनिक समय में सेहतमंद रहना किसी बड़ी चुनौती से कम नहीं है। इसके लिए रोजाना संतुलित आहार लें और एक्सरसाइज करें। संतुलित आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं। इनमें किसी पोषक तत्व की कमी से सेहत पर बुरा असर पड़ता है। वहीं, विटामिन-डी की कमी से असमय बालों का पकना गिरना, थकान, पीठ और हड्डी में दर्द, जख्म का देर से भरना आदि समस्या होती है। अगर आप भी विटामिन-डी की कमी से होने वाली बीमारियां से परेशान हैं, तो अपनी डाइट में इन चीज़ों को जरूर शामिल करें-

मशरूम का सेवन करें

इसमें विटामिन डी, सेलेनियम, जिंक, प्रोटीन, एंटीऑक्सीडेंट्स, एंटी-डायबिटिक, एंटी वायरल एंटी कैंसर और एंटी माइक्रोबियल के गुण पाए जाते हैं। इसके सेवन से डायबिटीज में आराम मिलता है, कैंसर का खतरा कम होता है, वजन कंट्रोल होता है। साथ ही दिल के रोगों खतरा कम होता है और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। इसके अलावा, शरीर में विटामिन डी की कमी भी दूर होती है। वहीं, शरीर में विटामिन d2 और D3 बढ़ता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में मशरूम को जरूर शामिल करें।

अंडे की जर्दी

अंडा प्रोटीन का मुख्य स्त्रोत है। इसके लिए अंडे को सुपर फूड कहा जाता है। कई आवश्यक पोषक तत्व पाए जाते हैं जो विभिन्न प्रकार की बीमारियों में प्रभावी होते हैं आसान शब्दों में कहें तो अंडे का सेवन करने से सेहत पर अनुकूल प्रभाव पड़ता है। अंडे के युवक में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। डॉक्टर हमेशा मंडी की कमी को दूर करने के लिए अंडे का जर्दा खाने की सलाह देते हैं।

सीफूड

सीफूड में ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है। वही सीफूड में विटामिन डी भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आप साल्मन, टूना आदि मछलियों का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए सीफूड का अधिक से अधिक सेवन करें। इनके सेवन से विटामिन-डी की कमी दूर होती है।

धूप सेंके

विटामिन-डी की कमी को दूर करने के लिए रोजाना धूप सेंकें। गर्मी के दिनों में 10 बजे तक धूप सेंके। वहीं, सर्दी के दिनों में सुबह दोपहर के 3 बजे तक धूप सेंक सकते हैं। इससे शरीर में विटामिन-डी की कमी दूर होती है।