शरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए इन आयरन से भरपूर फूड्स का करें सेवन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। पालक - हमें अक्सर हरी सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है. इन सब्जियों में पालक भी शामिल है. ये पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है. इसमें आयरन की मात्रा अधिक होती है. आप सब्जी के रूप में हफ्ते में दो बार या अन्य तरीकों से भी इसका सेवन कर सकते हैं.

लोबिया - लोबिया आयरन से भरपूर होता है. ये आपको लगभग 26-29% आयरन प्रदान कर सकते हैं जिसकी शरीर को आवश्यकता होती है. इसलिए नियमित रूप से इसका सेवन कर सकते हैं. ये आयरन की कमी से होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में मदद करता है.

गुड़ - नियमित सफेद चीनी को गुड़ के साथ बदल सकते हैं. ये मीठे का एक हेल्दी विकल्प है. ये आयरन से भरपूर होता है. अगर आपका हीमोग्लोबिन कम है, तो आप गुड़ का सेवन कर सकते हैं. ये शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाता है.

आंवला - आंवला एक सुपर फूड है क्योंकि ये विटामिन सी, आयरन और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है. इसमें मौजूद आयरन की प्रचुरता के कारण ये एनीमिया को ठीक करने में मदद कर सकता है. आप अचार, कैंडी या मुरब्बा सहित विभिन्न रूपों में इसका सेवन कर सकते हैं. आंवले को उबाल कर या कच्चा भी खाया जा सकता है. प्रतिदिन सेवन किया जाने वाला आंवला खून और शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है.

भीगी हुई किशमिश - अधिकतर सूखे मेवे आयरन के अच्छे स्रोत होते हैं. किशमिश कॉपर और विटामिन से भरपूर होती हैं. आठ से दस किशमिश को रात भर पानी में भिगोकर अगले दिन खाने से कई फायदे होते हैं. ये आंत के लिए अच्छा होती हैं और पाचन में मदद करती हैं