Vitamin B12 की कमी पूरी करने के लिए इन फूड्स का करें सेवन, सेहत को मिलेंगे फायदे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Foods Rich in Vitamin B12: विटामिन बी-12 का सेवन करने से ब्रेन फंक्शन बेहतर होता है, डिप्रेशन के लक्षण घटते हैं और ये आपकी स्किन के लिए भी फायदेमंद है. विटामिन बी 12 का सेवन करने से पिगमेंटेशन, नेल्स, बालों की समस्या और स्किन से जुड़ी समस्याएं भी शामिल होती हैं. ऐसे में आपको विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करना चाहिए. हम यहां आपको उन फूड्स के बारे में बताएंगे जिनका सेवन करने से शरीर में विटामिन बी-12 की कमी पूरी होती है. चलिए जानते हैं.

अंडा- आपको रोजाना कम से कम 2 अंडों का सेवन करना चाहिए. अंडे में विटामिन बी12 की भरपूर मात्रा होती है. इससे शरीर की 45 प्रतिशत विटामिन की कमी को दूर किया जा सकता है. अगर आप अंडे का सेवन नहीं करना चाहते तो आप सोयाबीन का सेवन भी कर सकते हैं.

दही- आपको विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए दही का सेवन करना चाहिए. दही में विटामिन बी12 और बी1 व बी-2 की अच्छी मात्रा होती है. ऐसे में लो-फैट दही को डाइट में शामिल कर सकते हैं.

ओट्स- ओट्स का सेवन करने से वजन तो कम होता है साथ ही इसमें फाइबर और विटामिन की अच्छी मात्रा होती है. आप ओट्स को सुबह ब्रेकफास्ट में शामिल कर सकते हैं.

मशरूम- मशरूम को भी विटामिन बी12 का अच्छा स्त्रोत माना जाता है. मशरूम में प्रोटीन, विटामिन बी12, कैल्शियम, आयरन की अच्छी मात्रा होती है आप इसका सेवन सब्जी या फिलिंग के फॉर्म में कर सकते हैं.मशरूम का सेवन करने से विटामिन बी12 विटामिन की कमी पूरी होती है.

पनीर- पनीर में विटामिन बी-12 मौजूद होता है. आपको पनीर का सेवन करने से प्रोटीन, कैल्शियम भी मिलता है. आप इसका सेवन करें. ऐसे में विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए पनीर का सेवन कर सकते हैं.