बाजुओं को बनाना है मजबूत ,रोज करें ये 3 एक्सरसाइज, जानें तरीका

कुछ लोगों के हाथ की मांसपेशियां कमजोर होती हैं। हाथों की मांसपेशियों के कमजोर होने के पीछे कई कारण हो सकते हैं। उदाहरण के तौर पर जो लोग कम व्यायाम करते हैं उनके हाथों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। भोजन में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स की कमी के कारण भी हाथों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। ऐसे और भी कई कारण हैं, जो हाथों की कमजोर मांसपेशियों के लिए जिम्मेदार होते हैं। उदाहरण के लिए, बढ़ती उम्र के साथ मांसपेशियों की मात्रा और क्षमता में गिरावट आती है। गंभीर चोट लगने पर भी हाथों की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। मांसपेशियों के रोग के कारण भी मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए लोग जिम जाते हैं। जिम में हजारों पैसे खर्च करने के बाद भी बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत नहीं हो पाती हैं। बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आप 3 आसान एक्सरसाइज की मदद ले सकते हैं। इन एक्सरसाइज को घर बैठे भी डंबल की मदद से किया जा सकता है। आइए जानते हैं इन एक्सरसाइज को करने के फायदे और सभी जरूरी स्टेप्स। इस विषय पर अधिक जानने के लिए हमने तबाता फिटनेस मैनेजर, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।

1. ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक प्रकार का शक्ति व्यायाम है। यह ऊपरी बांह के पिछले हिस्से को निशाना बनाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए डम्बल की आवश्यकता होती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए ज्यादातर लोग पीछे की ओर मुड़ते हैं। लेकिन इस गलती से बचना चाहिए. इस एक्सरसाइज को करने का तरीका बहुत आसान है-

व्यायाम के लिए सबसे पहले वार्मअप करें।

अब कुर्सी, बेंच या बॉल पर बैठ जाएं और दोनों हाथों में डंबल लें।

अब कोहनी को 90 डिग्री पर रखें और बाइसेप्स को कान और कोहनियों के पास रखें।

अब डंबल्स को पीछे की ओर ले जाएं।

अब ट्राइसेप्स को स्ट्रेच करें और डंबल्स को 2 से 3 सेकंड के लिए पकड़ें।

अब हाथ को वापस उसी स्थिति में ले आएं।

इस एक्सरसाइज के 3 से 4 सेट दोहराएं।

2. ट्राइसेप्स डिप्स

ट्राइसेप्स डिप्स ट्राइसेप्स मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

ट्राइसेप्स मसल्स की मदद से यह शरीर के संतुलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।

ट्राइसेप्स डिप्स करने के लिए एक बेंच का उपयोग किया जा सकता है।

सबसे पहले किसी कुर्सी के किनारे पर बैठ जाएं और हथेलियों को कूल्हों के बराबर रखें और किनारों पर टिकाएं।

हाथों पर जोर देते हुए कूल्हों को कुर्सी से हटाएं और आगे की ओर लाएं।

कोहनी को 45 से 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।

अब हाथों पर जोर डालते हुए कोहनियों को सीधा करें और वापस नीचे ले जाएं।

इस तरह आप ट्राइसेप्स डिप्स के 3 सेट कर सकते हैं।

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3. रियर डेल्ट फ्लाई

सबसे पहले कुर्सी पर बैठ जाएं.

फिर अपने पैरों को फर्श से ऊपर रखें।

पीठ को सीधा रखें और कंधों को सीधी रेखा में रखें।

दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें और हाथों को सीधा रखें।

अब धीरे-धीरे हाथों को दाएं-बाएं फैलाएं।

हाथों को दोनों तरफ ले जाना है और फिर सामान्य स्थिति में आ जाना है।

आप इस एक्सरसाइज के 5 से 6 सेट कर सकते हैं।

मसल्स बनाने के लिए स्वस्थ आहार लेना और अच्छी जीवनशैली अपनाना जरूरी है। केवल व्यायाम पर निर्भर न रहें, अच्छी नींद, पोषक तत्वों का सेवन, मन और शरीर को आराम देने पर भी विचार करें। उम्मीद है आपको ये जानकारी पसंद आयी होगी. इस आर्टिकल को शेयर करना न भूलें.