वजन कम करने के लिए सर्दी में करे, ये एक्सरसाइज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |केंद्र और राज्य सरकारों का कहना है कि देश के कई हिस्सों में वायु प्रदूषण बढ़ रहा है. दिवाली के चलते प्रदूषण की तीव्रता और बढ़ गई है। विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग बाहर व्यायाम करते हैं उन्हें कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।

चार दीवारों के बीच की बजाय बाहर व्यायाम करने के कई फायदे हैं। ताजी हवा और धूप का मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उच्च रक्तचाप के साथ-साथ अनिद्रा को भी नियंत्रित किया जा सकता है।

लेकिन सर्दियों में कोहरे और प्रदूषण के कारण वायु प्रदूषण अधिक होता है। इनसे सांस संबंधी बीमारियां हो सकती हैं। बाहर व्यायाम करना एक अच्छा विकल्प है। लेकिन बेहतर होगा कि जब वायु प्रदूषण अधिक हो तो बाहर व्यायाम न करें।

यदि आप दौड़ते, जॉगिंग या अन्य व्यायाम करते समय एक गुणवत्ता वाला मास्क पहनते हैं, तो भी हवा में धूल और गंदगी के कण सांस के साथ शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। ऐसी जहरीली कोशिकाएं कम मात्रा में अस्थमा जैसी सांस की बीमारियों का कारण बन सकती हैं। ये फेफड़ों के अस्तर को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि उन्हें पहले से ही फेफड़ों की समस्या है, तो दूषित कोशिकाओं का उन पर अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। प्रदूषित हवा और मौसम के अत्यधिक संपर्क में आने से सिरदर्द, आंख, नाक और गले की समस्या हो सकती है। वे दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को भी बढ़ाते हैं।

जब बाहर घूमना, टहलना, साइकिल चलाना, या अन्य एरोबिक व्यायाम करना, हमारे शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यह हमें अधिक सांस लेने कीअनुमति देता है। कई बार हम मुंह से हवा भी अंदर लेते हैं।

ऐसे में फेफड़ों में जहरीली गैसों के प्रवेश करने का खतरा रहता है। मुंह के माध्यम से हवा का सेवन धूल और प्रदूषकों को शरीर में प्रवेश करने की अधिक संभावना है। विंटर ट्यूनअप घर पर शुरू होता है हवा की गुणवत्ता कम होने पर घर के अंदर व्यायाम करना एक अच्छा विचार है। सर्दियों में, कोहरे और प्रदूषण दोनों फेफड़ों पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकते हैं। अच्छी क्वालिटी का मास्क पहनने और बाहर व्यायाम करने से सांस के जोखिम को कुछ हद तक कम किया जा सकता है।

लेकिन आंख और त्वचा की समस्याओं से बचा नहीं जा सकता। प्रदूषण बढ़ने पर वायु की गुणवत्ता कम हो जाती है। ऐसे में घर के अंदर ही व्यायाम करना बेहतर होता है। छोटे बच्चों और बुजुर्गों को इस दौरान अधिक सावधान रहना चाहिए। आप शारीरिक और मानसिक सतर्कता के लिए घर पर योग, स्किपिंग और जॉगिंग का विकल्प चुन सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि सर्दियों में जितना हो सके घर में ही छोटी-छोटी एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा है।

केंद्र और राज्य सरकारों का कहना है कि देश के कई हिस्सों में वायु प्रदूषण बढ़ रहा है. दिवाली के चलते प्रदूषण की तीव्रता और बढ़ गई है। विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग बाहर व्यायाम करते हैं उन्हें कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए।

चार दीवारों के बीच की बजाय बाहर व्यायाम करने के कई फायदे हैं। ताजी हवा और धूप का मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उच्च रक्तचाप के साथ-साथ अनिद्रा को भी नियंत्रित किया जा सकता है।

लेकिन सर्दियों में कोहरे और प्रदूषण के कारण वायु प्रदूषण अधिक होता है। इनसे सांस संबंधी बीमारियां हो सकती हैं। बाहर व्यायाम करना एक अच्छा विकल्प है। लेकिन बेहतर होगा कि जब वायु प्रदूषण अधिक हो तो बाहर व्यायाम न करें।

यदि आप दौड़ते, जॉगिंग या अन्य व्यायाम करते समय एक गुणवत्ता वाला मास्क पहनते हैं, तो भी हवा में धूल और गंदगी के कण सांस के साथ शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। ऐसी जहरीली कोशिकाएं कम मात्रा में अस्थमा जैसी सांस की बीमारियों का कारण बन सकती हैं। ये फेफड़ों के अस्तर को नुकसान पहुंचाते हैं।

यदि उन्हें पहले से ही फेफड़ों की समस्या है, तो दूषित कोशिकाओं का उन पर अधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। प्रदूषित हवा और मौसम के अत्यधिक संपर्क में आने से सिरदर्द, आंख, नाक और गले की समस्या हो सकती है। वे दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को भी बढ़ाते हैं।

जब बाहर घूमना, टहलना, साइकिल चलाना, या अन्य एरोबिक व्यायाम करना, हमारे शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। यह हमें अधिक सांस लेने की अनुमति देता है। कई बार हम मुंह से हवा भी अंदर लेते हैं।

ऐसे में फेफड़ों में जहरीली गैसों के प्रवेश करने का खतरा रहता है। मुंह के माध्यम से हवा का सेवन धूल और प्रदूषकों को शरीर में प्रवेश करने की अधिक संभावना है। विंटर ट्यूनअप घर पर शुरू होता है हवा की गुणवत्ता कम होने पर घर के अंदर व्यायाम करना एक अच्छा विचार है। सर्दियों में, कोहरे और प्रदूषण दोनों फेफड़ों पर विनाशकारी प्रभाव डाल सकते हैं। अच्छी क्वालिटी का मास्क पहनने और बाहर व्यायाम करने से सांस के जोखिम को कुछ हद तक कम किया जा सकता है।

लेकिन आंख और त्वचा की समस्याओं से बचा नहीं जा सकता। प्रदूषण बढ़ने पर वायु की गुणवत्ता कम हो जाती है। ऐसे में घर के अंदर ही व्यायाम करना बेहतर होता है। छोटे बच्चों और बुजुर्गों को इस दौरान अधिक सावधान रहना चाहिए। आप शारीरिक और मानसिक सतर्कता के लिए घर पर योग, स्किपिंग और जॉगिंग का विकल्प चुन सकते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि सर्दियों में जितना हो सके घर में ही छोटी-छोटी एक्सरसाइज करना सबसे अच्छा है।