शारीरिक क्षमता बढ़ाने के लिए करें भद्रासन और तितली आसन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। योगाभ्‍यास हमारे शरीर के सभी अंगों को एक्टिव रखने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद करता है. अगर आप दिन की शुरुआत या दिन में कभी भी योग का सहारा लें तो आप अपने मानसिक और शारीरिक सेहत को लंबी उम्र तक बेहतर रख सकते हैं. योग की शुरुआत आप सूक्ष्‍मयाम से करें. ऐसा करने से शरीर के सभी अंग धीरे-धीरे एक्टिव हो जाते हैं, जिससे मसल्‍स आदि में खिंचाव या जकड़न नहीं रहती. यही नहीं, ऐसा करने से शरीर के अंगों में लचीलापन भी आता है, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाती है. आइए जानते हैं कि किस तरह करें योगाभ्‍यास.

सबसे पहले करें ध्‍यान

मानसिक रूप से खुद को एक्टिव करने के लिए आप अपने मैट पर किसी भी आसन में बैठें. बेहतर होगा अगर आप पद्मासन या अर्ध पद्मासन में बैठें. अब आंखें बंद करें और गहरी सांस लेकर ओम शब्‍द का उच्चारण करें. आती जाती सांस पर ध्‍यान केंद्रित करें. ऐसा लगभग 1 मिनट तक करें.

सूक्ष्‍मयाम का करें अभ्‍यास

बॉडी को वार्मअप करने के लिए आप पैरों को आगे की तरफ फैला लें और दोनों पंजों को आगे पीछे स्‍ट्रेच करते हुए करें. ऐसा 20 बार करें. फिर 20 बार पंजों को रोटेट करें.

पैरों का व्‍यायाम

अब एक पैर को घुटने से मोड़ें और दोनों हाथों से अपनी जांघों को अच्‍छी तरह पकड़ लें. ध्‍यान रहे कि पीठ सीधी हो. अब पैरों को आगे से उठाकर सीधा करें और दोबारा से मोड़कर पहले की तरह मैट पर रखें. विस्‍तार से देखने के लिए आप इस विडियो लिंक पर क्लिक कर सकते हैं.

तितली आसन

दोनों पंजों को मिलाकर बैठें और हाथों से इसे पकड़ें. अब घुटनों को पहले धीरे-धीरे उठाएं और नीचे करें. ऐसा 10 बार करें. अब इसे तेजी से कम से कम 1 मिनट तक करें.

भद्रासन

महिलाओं के लिए भद्रासन का अभ्‍यास खासा महत्‍व रखता है. तितली आसन की तरह ही भद्रासन में भी बैठें. अब घुटनों को जमीन की तरफ सटाने की कोशिश करें और पीठ को सीधा रहें. अपने दोनों हाथों से पैरों के तलवों को पकड़कर रहें. अब इसी पोजीशन में बॉडी को स्‍ट्रेच करें. ऐसा 20 की गिनती तक करें. पूरा वीडियो आप लिंक पर देख सकते हैं.