Tips for healthy eating: नाश्ते में गलती से न करें इन चीजों का सेवन, पढ सकता है पछताना
जनता से रिश्ता वेबडेस्क।Avoid Morning Breakfast: सुबह का नाश्ता पूरे दिन ऊर्जा देता है इसलिए अधिकतर लोग नाश्ते में बेहतर और पोषक चीजों पर जोर देते हैं. हालांकि बहुत से लोग ऐसे भी हैं जो नाश्ते में पोषक तत्वों के बजाय पैकेज्ड फूड्स का विकल्प चुनते हैं, जो गलत है. इससे न केवल उनकी सेहत खराब होती है बल्कि शरीर के अलग-अलग अंगों पर भी इसका बुरा असर पड़ता है. एक्सपर्ट कहते हैं कि सुबह का नाश्ता पेट भरने के लिए नहीं है. कुछ लोग सुबह-सुबह भी पेट भरकर खाने के फॉर्म्युले पर चलते हैं. ऐसे लोग दिनभर सुस्ती, कमजोरी महसूस करते हैं. इसलिए डॉक्टर नाश्ते में ऐसी चीजों को शामिल करने के लिए कहते हैं जिनसे भरपूर पोषक तत्व मिले और आप दिन भर अच्छी एनर्जी का अहसास कर पाएं. आज हम बता रहे हैं कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में जिन्हें अधिकतर लोग नाश्ते में शामिल करते हैं, लेकिन ये उनके लिए नुकसानदायक है.
सफेद ब्रेड
हर रोज सुबह दिन की शुरुआत अधिकतर लोग ब्रेड और चाय से ही करते हैं. अधिकतर लोगों का नाश्ते में फेवरेट ब्रेड ही होता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए बेहद नुकसानदायक सबित हो सकता है. ब्रेड में पोषक तत्व बिल्कुल भी नहीं होते हैं और जब हम उन पर जैम या सॉस लगाकर खाते हैं, तो वे पाचन तंत्र पर गंभीर प्रभाव डालते हैं. इसलिए आप सफेद ब्रेड की जगह दूसरा विकल्प चुन सकते हैं जैसे उपमा, पोहा आदि.
फ्लेवर्ड दही
कई लोग नाश्ते में फ्लेवर्ड दही का सेवन करने लगते हैं. यह उनकी दिनचर्या होती है, लेकिन ऐसा करना भी सही नहीं है. फ्लेवर्ड दही में मिठास काफी ज्यादा होती है जो शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है. इसलिए सुबह के समय इसे खाने से बचें.
पैकेज्ड फूड
आज कल लोग समय बचाने के चक्कर में खूब पैकेज्ड फूड का सेवन कर रहे हैं. अब तो इसने नाश्ते में भी अपनी दस्तक दे दी है. पैकेज्ड फूड को वैसे भी लेने से बचना चाहिए लेकिन बात सुबह की हो तो इसे साफ इग्नोकर करना चाहिए. इन फूड्स में कम मात्रा में एनर्जी, फैट, कार्ब्स होता है, ऐसे में सुबह इनका सेवन मोटापा, डायबिटीज जैसी समस्या को जन्म देता है.
स्मूदी
स्मूदी आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा होता है, लेकिन यह तभी होता है जब इसे प्रोटीनयुक्त चीजों के साथ बनाया जाए, जैसे ओट्स और प्रोटीन, प्रोटीन और केला, पपीता की स्मूदी आदि. ज्यादातर स्मूदी बनाने के ऑप्शन फलों से ही मिलते हैं. जो शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ा सकता है इससे आपका ब्लड प्रेशर भी तेजी से बढ़ सकता है. इसलिए इसे पीने की ज्यादा चाहत हो, तो आप शाम के समय पी सकते हैं. लेकिन सुबह इसे ट्राई न करें.
