Lifestyle: गर्मियों में आंखों की सेहत के लिए टिप्स

Lifestyle: गर्मी का मौसम ऐसा होता है जब हममें से ज़्यादातर लोग लंबी छुट्टियां मनाते हैं और अपना खाली समय बाहर बिताते हैं, लेकिन हममें से जो लोग अभी भी बाहर नहीं निकले हैं, उन्हें भी इस मौसम में आंखों की अतिरिक्त देखभाल की ज़रूरत होती है क्योंकि हम बाहर धूप में रहते हैं जो बहुत तीखी होती है और यूवी किरणें अपने चरम पर होती हैं। हमारी त्वचा के अलावा, हमारी आंखें गर्मी के मौसम में सबसे ज़्यादा प्रभावित होने वाला अंग हैं। एचटी lifestyle के साथ एक साक्षात्कार में, सूर्या आई हॉस्पिटल में नेत्र सर्जन, लेसिक और रेटिना विशेषज्ञ और निदेशक डॉ. जय गोयल ने कहा कि अगर सावधानी नहीं बरती जाए, तो हमारी आंखें - आंखों की एलर्जी सूखी आंखें आंखों में संक्रमण जैसे स्टाई, कंजंक्टिवाइटिस आदि। उनके अनुसार, सूखी आंखें जलन, जलन और प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता या सामान्य असुविधा पैदा कर सकती हैं, इसलिए, उन्होंने कुछ सुझाव दिए हैं जो गर्मियों में आपकी आंखों को सुरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं - यूवी सुरक्षात्मक धूप का चश्मा: यूवी किरणें फोटोकेराटाइटिस और सूखी आंख का कारण बन सकती हैं। सूरज से हानिकारक पराबैंगनी (यूवी) किरणें मोतियाबिंद, मैकुलर डिजनरेशन और अन्य उम्र से संबंधित समस्याओं के गठन को तेज कर सकती हैं। ऐसे धूप के चश्मे पहनें जो 100% UV सुरक्षा प्रदान करते हैं, और UVA और UVB किरणों को रोकते हैं। जब भी आप बाहर हों, तो हमेशा धूप का चश्मा पहनें, यहाँ तक कि बादल वाले दिनों में भी।

टोपी/कैप या विज़र का उपयोग करें: धूप के चश्मे के अलावा, चौड़ी-चौड़ी टोपी/कैप या विज़र पहनने से आपकी आँखें सीधी धूप से बच सकती हैं। यह आपकी आँखों तक पहुँचने वाली UV विकिरण की मात्रा और संभावित नुकसान को कम करने में मदद करता है। स्क्रीन का समय सीमित करें: लगातार स्क्रीन का उपयोग करना सूखी आँखों का एक बहुत ही सामान्य कारण है। गर्मियों के मौसम में ही हमारी आँखें सूखी आँखों से ग्रस्त हो जाती हैं। इसलिए स्क्रीन का समय सीमित करना या स्क्रीन का उपयोग करते समय बार-बार ब्रेक लेना सूखी आँखों को कम करने में मदद करता है। कृत्रिम आँसू: चिकनाई वाली आई ड्रॉप सूखी आँखों को कम करने और पहले से सूखी आँखों को आराम देने में बहुत मदद करती हैं। अपने स्थानीय नेत्र चिकित्सक से परामर्श करना बहुत मददगार होता है जो आपकी सूखी आँखों की गंभीरता के आधार पर आपको आई ड्रॉप लिख सकता है। तैराकी करते समय आँखों की सुरक्षा: गर्मियों में तैराकी सबसे मज़ेदार गतिविधि है, लेकिन इससे आँखों की समस्याएँ हो सकती हैं। कई पूल क्लोरीन से उपचारित होते हैं जिससे आँखों में जलन हो सकती है। इसलिए, तैराकी के लिए हमेशा आंखों पर चश्मा पहनना सबसे अच्छा है। तैराकी के बाद आंखों को ताजा पानी से धोना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आंखें ताजा और स्वस्थ हैं। गर्मियों के लिए आंखों की देखभाल के सुझावों की सूची में मुंबई में नेत्र रोग विशेषज्ञ डॉ. शची जोशी ने कुछ और समावेशी नेत्र देखभाल रुझानों का सुझाव दिया है जो संभवतः इस गर्मी के दौरान आपकी आंखों को सुरक्षित और ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं - हाइड्रेटेड रहें: गर्मियों में विशेष रूप से बच्चों में निर्जलीकरण बहुत आम है।

हाइड्रेशन बनाए रखने में मदद के लिए नियमित रूप से पानी और अन्य तरल पदार्थ पीना Important है। अच्छी हाइड्रेशन हमारी आँखों में चमक बनाए रखने में मदद करती है। स्वस्थ भोजन करें: गर्मियों में आपके लिए उपलब्ध सभी ताजे फलों और सब्जियों का लाभ उठाएं। विशेष रूप से, पत्तेदार साग (पालक, अरुगुला और केल), टमाटर, शकरकंद, ब्रोकोली और तोरी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों - कैरोटीनॉयड, ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन से भरपूर होते हैं - जो आपकी आँखों को नुकसान और गिरावट से बचाते हैं। एयर-कंडीशनर या पंखे की सीधी हवा से बचें: हालाँकि हमें गर्मियों में खुद को ठंडा रखने के लिए एयर कंडीशनर की आवश्यकता होती है; हमें इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि हवा सीधे हमारे चेहरे या आँखों पर न पड़े क्योंकि इससे आँखें सूख सकती हैं। अच्छी नींद लें: नींद की कमी से आँखें सूखी और खुजलीदार हो जाती हैं। इससे अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ भी होती हैं। स्वस्थ शरीर के लिए पर्याप्त नींद बहुत ज़रूरी है। हाथों की स्वच्छता: गर्मियों में हमारी आँखें बहुत खुजली करती हैं। अगर हम अपने हाथ नहीं धोते हैं, तो इससे आँखों में संक्रमण हो सकता है जैसे कि स्टाई, कंजंक्टिवाइटिस आदि। बच्चे इसके लिए ज़्यादा संवेदनशील होते हैं। गर्मियों के दौरान नियमित रूप से हाथ धोना बहुत ज़रूरी है।

दोपहर की धूप से बचें

जब भी संभव हो, घर के अंदर रहने की कोशिश करें, खासकर सुबह और दोपहर के समय क्योंकि इस समय सूरज की रोशनी अपने चरम पर होती है और यूवी किरणें अपने चरम पर होती हैं। अगर आपको बाहर जाने की ज़रूरत है, तो पोलराइज़्ड लेंस पहनें क्योंकि वे चमक को कम करते हैं।

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