टिप्स और ट्रिक्स जो आपको अपने नए साल के संकल्प का पालन करने में कर सकते हैं मदद

नई दिल्ली : हर साल लोग नए साल पर संकल्प लेते हैं। जबकि उनका इरादा साल भर उनका पालन करना और उनके द्वारा जीना है, उनमें से बहुत कम वास्तव में अमल में आते हैं। जबकि कुछ नए हैं, कुछ को वार्षिक रूप से आगे बढ़ाया जाता है। जैसा कि हम 2023 में कदम रखते हैं, आइए इस वर्ष संकल्पों का पालन करने के लिए कुछ नए तरीके सीखने की कोशिश करें।

1. नई आदत बनाने के स्मार्ट तरीके

न्यूयॉर्क शहर में निजी प्रैक्टिस में मनोचिकित्सक डॉ. लामा बाजी ने फॉक्स न्यूज को बताया, "अगर हम आदत बनाने के पीछे के विज्ञान के बारे में सोचते हैं, तो हम बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि क्यों नए साल के संकल्प किसी आदत को बदलने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं हैं।"

न्यूयॉर्क पोस्ट के अनुसार, डॉ बाज़ी ने कहा, "आदतें मस्तिष्क के व्यवहार के दोहराए गए पैटर्न को स्वचालित करने का एक तरीका है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि हम पूरे दिन अपनी जागरूकता का अधिक कुशलता से उपयोग करें।"

डॉ बाज़ी के अनुसार, आदत बदलने के लिए, दिनचर्या से पहले प्रेरणा की जांच करनी चाहिए - और उस दिनचर्या का अभ्यास करने से इनाम की पहचान करनी चाहिए।

2. प्रत्येक सोमवार को मिनी न्यू ईयर के रूप में सोचें

सोमवार अभियान लोगों को सलाह देता है कि यदि वे अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए दीर्घकालिक सफलता चाहते हैं तो प्रत्येक सोमवार को मिनी-नव वर्ष के रूप में उपयोग करें।

द मंडे कैंपेन्स के हर्नांडेज़ के अनुसार, "एक नए साल के संकल्प को लगातार 'स्वस्थ सोमवार के संकल्पों' में बदलकर, लोगों के पास केवल एक के बजाय पूरे वर्ष में इरादों को अपडेट करने के 52 अवसर हो सकते हैं।"

द पोस्ट के मुताबिक, फॉक्स न्यूज से बात करते हुए हर्नांडेज़ ने कहा, "नियमित प्रतिबद्धता बढ़ने से समय के साथ स्वस्थ व्यवहार बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है।"

3. छोटे, उचित लक्ष्य बनाएं

द पोस्ट के अनुसार, बाज़ी ने फ़ॉक्स न्यूज़ को बताया, "सबसे पहले, सोमवार के रीसेट के साथ, आप छोटे, अधिक उचित लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और वार्षिक रूप से प्रस्तावों के बजाय साप्ताहिक रूप से एक बार अपनी प्रगति के बारे में जांच कर सकते हैं।"

उन्होंने दावा किया कि प्रत्येक सप्ताह खुद को जवाबदेह ठहराकर, हम "बिना किसी निर्णय के" अपने व्यवहार का मूल्यांकन कर सकते हैं और आवश्यक सुधार कर सकते हैं।

छोटे परिवर्तन करके अक्सर छोटी जीत का जश्न मनाना संभव है, "जो इनाम के रूप में कार्य करता है और अवांछित व्यवहार से प्राप्त प्रोत्साहन को प्रतिस्थापित करता है।"

4. खुद को पुरस्कृत करें

लक्ष्य निर्धारित करें और एक बार जब आप उन्हें पूरा कर लें, तो खुद को पुरस्कृत करें। अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो, बल्कि पूरी प्रक्रिया का आनंद लो। छोटे लक्ष्य बनाएं और एक बार जब आप फिनिश लाइन पर पहुंच जाएं, तो अपने आप को कुछ इनाम दें।

5. पहले से ही योजना बना लें

किसी चीज़ को पूरा करने के लिए आवश्यक समय व्यतीत करना ही यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है कि यह किया जाता है। इसे प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ने का समय निर्धारित करना सबसे अच्छा है। यदि आप दैनिक, साप्ताहिक या वार्षिक आधार पर अपने लक्ष्य की ओर काम करना चाहते हैं, तो अन्य महत्वपूर्ण प्रतिबद्धताओं की तरह समय निर्धारित करना प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है। (एएनआई)