थायराइड और आप

थायराइड एक तितली के आकार की ग्रंथि है जो एडम के सेब के नीचे हमारी गर्दन के सामने स्थित होती है। यह ग्रंथि हार्मोन पैदा करती है जो हमारे चयापचय, विकास और विकासात्मक गतिविधियों को विनियमित करने में मदद करती है। जब थायराइड हार्मोन में असंतुलन होता है, तो यह कई समस्याओं का कारण बनता है, जैसे कि परिवर्तित चयापचय, वजन बढ़ने की संभावना, हड्डी और बालों का झड़ना, हृदय रोग विकसित होने का अधिक जोखिम, हार्मोनल असंतुलन, सीलिएक रोग और मधुमेह। इसे आमतौर पर हाइपोथायरायडिज्म के रूप में जाना जाता है, जहां हमारा थायरॉयड पर्याप्त हार्मोन का उत्पादन नहीं कर रहा है, जिससे तेजी से वजन बढ़ता है।

हाइपोथायरायडिज्म किसी भी आयु वर्ग को प्रभावित कर सकता है, जिसमें शिशु और बच्चे शामिल हैं। यदि आपको अंडरएक्टिव थायराइड है, तो आपको निम्न लक्षण महसूस हो सकते हैं -

● थकान

● ठंडा

● कब्ज़

● फूला हुआ चेहरा और रूखी त्वचा

● बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल स्तर,

● जोड़ों में अकड़न या दर्द

● अवसाद या बिगड़ा हुआ स्मृति

जबकि हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित रोगियों को अक्सर सही आहार में बदलाव के साथ वजन कम करने में मुश्किल होती है, लेकिन यह आपके वजन और स्वास्थ्य पर अंतिम फैसला नहीं है बल्कि आप अभी भी अपने आहार और जीवनशैली पर काम कर सकते हैं ताकि उन अतिरिक्त इंच को कम किया जा सके।

अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करके और विभिन्न प्रकार के खाद्य समूहों के माध्यम से प्रमुख पोषक तत्वों को संतुलित करके खाने पर ध्यान दें, प्राकृतिक स्रोतों के माध्यम से आपके थायरॉयड स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों को शामिल करने का प्रयास करें जो आपके दैनिक आहार जैसे आयोडीन, सेलेनियम, जस्ता युक्त खाद्य पदार्थों में सुरक्षित हैं। , कैल्शियम और प्रोटीन।

यहां पांच खाद्य पदार्थ हैं जो आपके थायरॉइड फ़ंक्शन के लिए आवश्यक इन प्रमुख पोषक तत्वों से आपको लाभान्वित कर सकते हैं:

बीज और मेवे

ब्राजील नट्स सेलेनियम और जिंक का एक उत्कृष्ट स्रोत है जो थायराइड के बेहतर कामकाज में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, चिया और कद्दू के बीज जिंक के समृद्ध स्रोत हैं और एक बढ़िया स्नैकिंग विकल्प हैं। बिंज ईटिंग जो ऐसे रोगियों में आम है, तिलहन और नट्स के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है जो एक व्यवहार्य विकल्प भी है और आपके वजन घटाने में मदद करता है।

बीन्स और फलियां

प्रोटीन के ये समृद्ध स्रोत आपके चयापचय में सुधार कर सकते हैं, तृप्ति की भावना प्रदान कर सकते हैं (परिपूर्णता की भावना) और आपको वजन बढ़ने से रोक सकते हैं।

अंडे

वजन कम करने की चाहत रखने वाले थायराइड के मरीज अंडे की जर्दी और सफेद का सेवन कर सकते हैं क्योंकि यह उनके शरीर को जिंक, सेलेनियम और प्रोटीन से समृद्ध करेगा, जो वजन घटाने और मजबूत हड्डियों के लाभ के लिए आवश्यक हैं।

सब्ज़ियाँ

टमाटर और शिमला मिर्च जैसी सब्जियों का सेवन थायराइड के रोगियों को वजन घटाने में मदद कर सकता है क्योंकि वे विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।

पानी और गैर-कैफीन युक्त पेय

अपने पानी का सेवन बढ़ाने से आपको पेट फूलने में मदद मिल सकती है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जा सकता है, अपने हार्मोन को नियंत्रित रखा जा सकता है और वजन घटाने की प्रक्रिया को बढ़ावा दिया जा सकता है।

एक सावधानी नोट:

हाइपोथायरायडिज्म से उबरने का रास्ता सामान्य है। जब तक रोगी दवा व्यवस्था का पालन करता है, तब तक कोई जटिलता नहीं होनी चाहिए। हालांकि, इसे अनुपचारित छोड़ने से आपके शरीर पर भारी प्रभाव पड़ सकता है, जैसे कि ऊंचा कोलेस्ट्रॉल का स्तर, बाद में हृदय रोग, बांझपन और ऑस्टियोपोरोसिस। कई अध्ययनों ने यह भी साबित किया है कि कैसे थायराइड मधुमेह, गठिया और एनीमिया जैसी अन्य ऑटोइम्यून बीमारियों की शुरुआत का कारण बन सकता है। इसलिए, शीघ्र निदान और स्थिति का उचित प्रबंधन आपको आगे की जटिलताओं से बचने में मदद कर सकता है।

इसके अतिरिक्त, यह सलाह दी जाती है कि एक स्वस्थ आहार के साथ, रोगी योग जैसी शारीरिक गतिविधियाँ करें जो उनके अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित और समर्थन करते हैं और उनके शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ावा देते हैं, जिससे उनके थायरॉयड में जबरदस्त मदद मिलेगी। अंत में, शराब और धूम्रपान से परहेज करने से रोगियों को अपने थायरॉइड प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

ओवरबोर्ड जाने से पहले ऊपर बताए गए सभी खाद्य पदार्थों की आपके नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा समीक्षा की जानी चाहिए।

उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है जो आपकी थायरॉयड दवा के अवशोषण में हस्तक्षेप करते हैं और इसलिए सुबह तुरंत खाने से बचना चाहिए और बाद में कॉफी, सोया, पपीता, अंगूर, और फाइबर और कैल्शियम युक्त पूरक जैसे बहुत। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के खाद्य लेबल पढ़ें और अपने थायरॉयड स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आयोडीन युक्त नमक, अंकुरित बाजरा शामिल करें और गैर-आयोडीन युक्त गुलाबी नमक का उपयोग करने से बचें। वजन घटाने के लिए उपयोग किए जाने वाले क्रोमियम पिकोलिनेट वाले पोषक तत्वों की खुराक थायरॉयड दवा के अवशोषण को बाधित करती है। गोइट्रोजेन (गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली, केल, बाजरा, कसावा, मूंगफली का तेल, आदि) में उच्च खाद्य पदार्थों को सीमित करें, लेकिन पूरी तरह से बचने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि उनके पास अन्य एंटीऑक्सिडेंट या कैंसर से लड़ने वाले गुण और आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।

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CREDIT NEWS: thehansindia