वज़न घटाने की चाहत रखनेवालों, इन 5 छोटी बातों के हैं बड़े फ़ायदे

गैजेट्स की स्क्रीन से नज़र हटाइए और उसे अपने आसपास घुमाइए, ऐसे कई लोग दिख जाएंगे, जो वज़न कम करने की जद्दो्जहद में लगे होंगे. मौजूदा लाइफ़स्टाइल को देखते हुए इस बात की भी काफ़ी संभावना है कि कि आप ख़ुद भी वज़न कम करने के लिए मेहनत कर रहे हों. यह मेहनत ‌जिम में भी हो सकती है या फिर अभी दिमाग़ तक ही पहुंची हो. अब और ज़्यादा भूमिका न बनाते हुए सीधी बात करते हैं और उन छोटी-छोटी बातों को अपनी डेली रूटीन में शामिल करने की कोशिश करते हैं, वज़न घटाने में जिनके बड़े फ़ायदे हो सकते हैं.

1. सबसे पहले दिमाग़ी रूप से ख़ुद को मज़बूत बनाएं

कोई भी लड़ाई सबसे पहले दिमाग़ में लड़ी जाती है. आप जो कुछ भी करना चाहते हैं, उसके लिए सबसे पहले अपने दिमाग़ को यक़ीन‌ दिलाएं. यही बात वज़न घटाने की आपकी लड़ाई के लिए भी बहुत ज़रूरी है. सबसे पहले ख़ुद पर यक़ीन करें और रोज़ाना दोहराएं ‘यह मुमक़िन है’. जी हां, जब आप सोच लेते हैं तो दुनिया का मुश्क़िल से मुश्क़िल लगनेवाला काम मुमक़िन हो जाता है. लेकिन हां, आपको सब्र रखना है. अगर आपने एक्सरसाइज़ या डायट या फिर दोनों ही शुरू कर दिया है तो यक़ीनन वज़न कम होगा, पर एक-दो हफ़्ते या महीने में ही आप अपने लक्ष्य को प्राप्त कर लेंगे, ऐसा नहीं होगा. ज़रा सोचिए, यह जो आपका बढ़ा हुआ वज़न है, आपकी एक दिन, हफ़्ते या महीने की कमाई तो है नहीं. फिर आप भला सोच भी कैसे सकते हैं कि वज़न झटपट कम हो जाएगा. धैर्य के साथ मेहनत करते हुए सकारात्मक बने रहें. मेहनत का फल मीठा होता है. यह हम बचपन से सुनते आ रहे हैं. आपको भी इसका स्वाद चखने ज़रूर मिलेगा. दिमाग़ी रूप से ख़ुद को मज़बूत बनाने के क्रम में आप अपने घर की दीवार, मोबाइल या डेस्कटॉप स्क्रीन पर मोटिवेशन कोट्स लगाएं. या आप ऐसे फ़ोटोज़ भी लगा सकते हैं, जिस तरह आप ख़ुद का फ़ाइनल रूपांतरण चाहते हैं.

2. टहलने को अपनी आदत बना लें, हल्का महसूस करेंगे

पैदल चलना वह आदत है, जो हमारी पीढ़ी में कम होती जा रही है. ऐसा नहीं है कि केवल वाहनों की उपलब्धता ही इसका सबसे बड़ा कारण है. हम टेक्नोलॉजी के इतने लती हो गए हैं कि हमारे पास वाक़ई समय कम हो गया है. जो समय आराम से टहलते हुए बिताना था, उसे हम स्क्रीन पर अपनी उंगलियां चलाते हुए बर्बाद करते हैं. वहीं दूसरा साइंटिफ़िक फ़ैक्ट यह है कि यदि आप रोज़ाना 30 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग करते हैं तो आपका वज़न मेंटेन रहता है. और ‌यदि इस 30 मिनट में 15 मिनट और जोड़ दें तो बढ़ा हुआ वज़न कम होने लगता है. सबसे मज़ेदार बात यह है कि आपको वज़न कम करने के इस तरीक़े को अपनाने के दौरान खानपान से बिल्कुल भी समझौता नहीं करना होगा.

3. आप कैलोरी इनटेक पर ध्यान दें, बाक़ी शरीर अपना ख़्याल ख़ुद ही रख लेगा

जिस अनुपात में बदले हुए समय में हमारा शारीरिक श्रम कम हुआ है, कैलोरी इनटेक में कोई ख़ास कमी नहीं आई है. और नतीजा है मोटापा, जिससे बहुसंख्यक शहरी जनसंख्या परेशान है. कैलोरी कंट्रोल करने का सबसे मुफ़ीद तरीक़ा है दिन में तीन बड़े मील्स, जैसा कि ज़्यादातर भारतीय करते हैं, के बजाय 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएं. ऐसा करने से फ़ायदा यह होता है कि आपको अचानक से बहुत ज़्यादा खाने की इच्छा नहीं सताती. यानी ओवर ईटिंग की संभावना कम हो जाती है. इस तरीक़े से आप लगभग 30% कैलोरी इनटेक कम कर देते हैं. आप जो कुछ खा रहे हैं, उसे डायरी में नोट करते चलें. खानपान का रिकॉर्ड रखकर भी आप कैलोरी पर नियंत्रण रख सकते हैं. कैलोरी पर नियंत्रण रखने के लिए चाय, कॉफ़ी बनाने के लिए और पीने के लिए लो-फ़ैट मिल्क का इस्तेमाल करें. इसमें कैल्शियम अधिक होता है, कैलोरीज़ कम. अधिक से अधिक घर का खाना खाने की कोशिश करें, क्योंकि बाहर के खाने में कैलोरीज़ और फ़ैट्स की मात्रा काफ़ी अधिक होती है. एक ज़रूरी बात यह भी है कि खाना धीरे-धीरे खाएं. ऐसा करने पर जब आपका पेट भर जाएगा तो ब्रेन सिग्नल दे देगा.

4. भूख को पानी पिला पिलाकर मारें

यदि सेहतमंद तरीक़े से वज़न कम करना चाहते हैं तो ख़ूब पानी पिएं, इसके दो फ़ायदे हैं पहला तो आप भरपूर हाइड्रेटेड रहेंगे, दूसरा फ़ायदा यह कि आपको भूख कम लगेगी. कम से कम छद्म भूख तो बिल्कुल भी नहीं सताएगी. छद्म भूख वह बला है, जो प्यास को भी भूख लगने का आभास कराती है. पर्याप्त पानी पीकर भी आप रोज़ाना 200 से 250 कैलोरीज़ का सेवन कम कर लेते हैं. डायरेक्ट पानी पीने के साथ-साथ आप पानी का सेवन इनडायरेक्ट तरीक़े से भी कर सकते हैं. वह होगा वॉटर रिच फ़ूड की मात्रा बढ़ाने से. टमाटर, लौकी, खीरा जैसी सब्ज़ियां और तरबूज, संतरा, रस्पबेरी, स्ट्रॉबेरी आदि को खानपान में शामिल करने से न केवल आपको भूख कम लगेगी, बल्कि कैलोरी इनटेक में भी कमी आएगी.

5. ये तरीक़े भी आएंगे काम

यदि आपको जिम जाना पसंद नहीं है तो अपनी पसंद की आउटडोर ऐक्टिवटी को समय दें. यदि कोई खेल पसंद हो तो खेलें. हफ़्ते में एक बार घर की अच्छे से साफ़-सफ़ाई करने या अपनी कार/बाइक को धोने से भी काम बन जाएगा. आप न केवल अच्छा महसूस करेंगे, बल्कि आपकी बढ़िया एक्सरसाइज़ भी हो जाएगी. यदि आपको डांस में रुचि हो तो समझिए वज़न कम करने का अचूक फ़ॉर्मूला आपके पास है. डांस करें और वज़न को नियंत्रण में रखें.