पेट की जिद्दी चर्बी को छुमंतर करेंगे यह योगासन 1 महीने में कमर हो जाएगी 36 से 30 जानिए कैसे?

कुछ योग आसन जादू की तरह पेट की चर्बी को कम करते हैं। वे पेट की चर्बी पर फोकस कर कैलोरी बर्न करते हैं, आपकी मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाते हैं, और चयापचय में सुधार करते हैं। पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण उम्र, आनुवंशिकी, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली, खराब खान-पान, नियमित रूप से व्यायाम न करने और तनाव है। योग के साथ संतुलित आहार लेकर आप पेट की चर्बी कम कर सकते हैं। यहाँ उन योग आसनों की सूची दी गई है, जिन्हें आपको पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए करने की जरूरत है।

ताड़ासन

ताड़ासन परफेक्ट वार्म-अप मुद्रा है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

कैसे करना है

खड़े हो जाओ, एड़ी थोड़ा फैला हुआ है, और अपने पैरों के बड़े पैर एक दूसरे के संपर्क में हैं। रीढ़ को दोनों तरफ हाथों से सीधा रखें और हथेलियां आपके शरीर की ओर हों।

हाथों को सामने की ओर फैलाएं और हथेलियों को एक-दूसरे के पास लाएं।

गहरी सांस लेते हुए अपनी रीढ़ को फैलाएं। अपने मुड़े हुए हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, जितना हो सके उतना स्ट्रेच करें।

अपनी टखनों को ऊपर उठाकर अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की कोशिश करें। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े नहीं हो सकते हैं, तो आप अपने पैरों को जमीन पर सपाट रख सकते हैं, जबकि आपकी आंखें छत की ओर हैं।

सामान्य रूप से सांस लें और 20 से 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें।

गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आराम करें और अपने पैरों को वापस फर्श पर लाएं।

आसन को 10 बार दोहराएं, धीरे-धीरे गिनती बढ़ाते हुए। अगली पुनरावृत्ति का प्रयास करने से पहले 10 सेकंड के लिए आराम करें।

सूर्य नमस्कार

सूर्य नमस्कार बारह योग स्थितियों का संगम है, जिनमें से प्रत्येक का पूरे शरीर पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन सुबह सूर्य नमस्कार का अभ्यास करें।

कैसे करना है

अपने दोनों पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं, अपनी छाती का विस्तार करें और अपने कंधों को आराम दें।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दोनों हाथों को साइड से उठाएं। और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने लाएं और उन्हें प्रार्थना की स्थिति में रखें।

श्वास लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर फैलाएं।

सांस छोड़ें, आगे की ओर झुकें और अपने माथे को घुटनों तक छूने की कोशिश करें।

अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।

अधोमुख से, पैर की उंगलियों की युक्तियों पर आते हुए, एक अष्टांग नमस्कार (चतुरंगदंडासन का एक रूप) में आगे बढ़ें, जहां कूल्हे थोड़े ऊंचे हों ।

श्वास लें, आगे की ओर खिंचाव करें,।

अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर, धड़ को नीचे की ओर जाएँ।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने पैर को अपनी कोहनी के बीच में आगे लाएं और ऊपर की ओर फैलाएं।

अपने बाएं पैर को आगे लाएं और गहरी सांस लें।

कमर से पीछे की ओर तानें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

पवनमुक्तासन

पवनमुक्तासनअपच और कब्ज सहित विभिन्न गैस्ट्रिक समस्याओं को कम करने में मदद करता है। चूंकि आपके घुटने आपके पेट पर दबाव डालते हैं, इसलिए एक मिनट से अधिक समय तक इस स्थिति में रहने से क्षेत्र में वसा बर्न में मदद मिलती है।

कैसे करना है

अपने घुटने मोड़ें।

एक गहरी सांस लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे मुड़े हुए घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं, जांघों को पेट पर दबाव डालते हुए। अपने हाथों को जाँघों के नीचे पकड़कर घुटनों को ठीक से पकड़ें।

फिर से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना सिर उठाएँ, जिससे आपकी ठुड्डी आपके घुटनों को छू सके।

60 से 90 सेकेंड तक गहरी सांस लेते हुए इसी स्थिति में रहें।

धीरे-धीरे सांस छोड़ें, और अपने सिर को फर्श पर टिकाते हुए अपने घुटनों को छोड़ दें। अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर लाएं, हथेलियां जमीन की ओर।

शवासन में आराम करें।

आसन को 7 से 10 बार दोहराएं, दोहराव के बीच 15 सेकंड का अंतराल छोड़ दें।