पेट की चर्बी को कम कर ज़ीरो फ़िगर देंगे यह योगासन

वजन कम करना बहुत कठिन है। वजन कम करने के लिए फिटनेस नियमों का पालन करते समय कई चीजें ध्यान में रखने की आवश्यकता होतीहै। पेट की चर्बी या आंत की चर्बी सबसे खतरनाक प्रकार की वसा होती है और इसपर ध्यान ना देना ख़तरनाक हो सकता है। यहां हमने कुछव्यायामों का उल्लेख किया है जो तेजी से पेट वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन अभ्यासों को 30 सेकंड के लिए किया जानाचाहिए ।अगर सही तरीके से किया जाए, तो आप एक महीने के भीतर परिणाम देख सकते हैं।

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लेग लिफ़्ट

चरण 1: अपने पैरों को फैलाकर और हाथों को अपनी तरफ करके जमीन पर लेट जाएं।

चरण 2: अपने पैरों के घुटनों को मोड़ें ताकि आपका पैर फर्श पर सपाट रहे।

चरण 3: अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें सीधा ऊपर उठाएं ताकि एकमात्र छत की ओर हो।

चरण 4: फिर धीरे–धीरे इसे वापस फर्श पर ले आएं। इस एक्सरसाइज को 5-10 बार करें।

हाई प्लैंक

चरण 1: अपनी कलाई को अपने कंधे के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए अपने चारों तरफ आएं।

चरण 2: अपने घुटनों को ऊपर उठाएं, अपने शरीर को पूर्ण विस्तार में लाने के लिए अपने पैरों को सीधा करें। आपके पैर की उंगलियों को टककिया जाना चाहिए।

चरण 3: अपनी रीढ़ को लंबा करें और अपने पेट, हाथ और पैर की मांसपेशियों को संलग्न करें।

चरण 4: अपनी गर्दन के पिछले हिस्से को लंबा करें और नीचे फर्श की ओर देखें।

स्टेप 5: इस पोजीशन में 1 मिनट तक रुकें और फिर वापस नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।