Pregnancy के दौरान मॉर्निंग सिकनेस से छुटकारा पाने के लिए काम आएगी ये चीज

Health tips स्वास्थ्य सुझाव: प्रेग्नेंसी के पहले तीन महीने में ज्यादातर महिलाओं को मॉर्निंग सिकनेस की समस्या परेशान करती है। जिसकी वजह से उल्टी, चक्कर, मिचली जैसे लक्षण दिखते हैं। वैसे तो डॉक्टर भी कहते हैं कि 3 महीने बाद ये समस्या चली जाएगी। लेकिन दिनभर में किसी भी वक्त हो रही उल्टी और मिचली जैसी समस्या से निपटने के लिए महिलाएं इन तरीकों और फूड्स को आजमा सकती है। जिससे मॉर्निंग सिकनेस की समस्या कम परेशान करेगी।

थोड़ी मात्रा में खाना

प्रेग्नेंसी हार्मोंस की वजह से अक्सर डाइजेस्टिव सिस्टम बिगड़ जाता है। जिसकी वजह महिलाओं को सुबह उठने के साथ ही उल्टी जैसी समस्या होने लगती है। ऐसे में इन फूड्स को खाएं

अदरक

अदरक से मॉर्निंग सिकनेस की समस्या को कम किया जा सकता है। अदरक की चाय या Candy or cookies को लेने से राहत मिलती है। लेकिन इस बारे में डॉक्टर से सलाह जरूरी है। क्योंकि बहुत सारी महिलाओं को अदरक खाने से मना किया जाता है। हालांकि अदरक को बहुत थोड़ी मात्रा में लेना ही सही रहता है।

खट्टी चीजों से दूर होगी मॉर्निंग सिकनेस

प्रेग्नेंसी के पहले ट्राईमेस्टर में बहुत सारी महिलाओं को उल्टी और मितली परेशान करती है। ऐसे में खट्टी चीजें कुछ राहत दिला सकती है। नींबू पानी या नींबू की महक सूंघने से वॉमिटिंग जैसी दिक्कत के असर को कम किया जा सकता है।

पुदीना

अगर पहले ट्राईमेस्टर में हर वक्त मितली महसूस होती है तो पुदीना की फ्रेश पत्तियों को चबाने से भी राहत मिलती है। जिन महिलाओं को खाने की महक से उल्टी होती है। उन्हें पुदीना की पत्तियां सूंघने या खाने से राहत मिल सकती है।

क्रैकर्स या नमकीन फूड

सुबह के वक्त हो रही सिकनेस को दूर करने के लिए बेहद हल्के नमकीन क्रैकर्स खाने की सलाह डॉक्टर देते हैं। जिससे शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी ना हो और नमक पहुंचता रहे।

ना खाएं ज्यादा भोजन

पहले ट्राईमेस्टर में महिलाओं के डाइजेस्टिव सिस्टम पर असर रहता है। जिसकी वजह से पाचन क्रिया कमजोर हो जाती है। ऐसे में रोजाना के जरूरी पोषण के लिए कुछ फल, नट्स और चॉकलेट चिप्स जैसी चीजों को खाना सही रहता है। जिनसे जरूरी न्यूट्रिशन मिल सके और भूख ना लगे।

पानी की मात्रा का रखें ध्यान

ज्यादा से ज्यादा वॉमिट शरीर में पानी और इलेक्टोलाइट की कमी कर देती है। ऐसे में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए लिक्विड की मात्रा का ध्यान रखें। पानी के अलावा तरबूज, नींबू पानी जैसी चीजें पिएं। स्पोर्ट्स ड्रिंक भी अच्छा अल्टरनेटिव होता है।

विटामिन बी6 की मात्रा ज्यादा लें

मॉर्निंग सिकनेस की समस्या से बचने के लिए विटामिन बी6 के सप्लीमेंट्स को जरूर शामिल करें। काफी सारी महिलाओं में ज्यादा विटामिन बी6 लेने से मॉर्निंग सिकनेस की समस्या में कमी देखी गई है।