ये है बेस्ट शाकाहारी बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान

ये है आपके लिए एक शाकाहारी बॉडीबिल्डिंग डाइट प्लान

सुबह जागने के बाद –

एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़ कर पिएं या फिर उसमें एक चम्मच आंवला पाउडर या कोई जूस मिलाएं

सुबह सवेरे –

अपनी पसंद का फल + व्हे प्रोटीन

या

भीगे हुए बादाम + 1 गिलास बिना मलाई का दूध

ब्रेकफास्ट –

बिना मलाई के दूध के साथ एक कटोरी ओट्स/ गेहूं फ्लेक्स / क्विनोआ और कुछ नट्स

या

व्होल व्हीट टोस्ट के साथ पीनट बटर और एक गिलास दूध

मध्य – सुबह

कम चिकनाई वाले दही से बना छाछ

या

एक बड़ा कटोरा तरबूज / अनन्नास / ग्रेपफ्रूट के साथ दो चीज़ स्लाइस

दोपहर का भोजन

गेहूं / ज्वार / बाजरा की दो चपातियां या ब्राउन राइस + सब्जी + एक कटोरी दाल और कॉटेज चीज़

शाम का नाश्ता –

स्प्राउट्स या उबली हुई फलियाँ ( काबुली चना / काला चना ) के साथ प्याज, टमाटर, खीरा और नीबू का रस + पानी के साथ मट्ठा + अंडे / कॉटेज चीज़ / कम चिकनाई वाला चीज़ स्लाइस

या

पनीर और पालक रोल/ ब्राउन ब्रेड के 2 स्लाइस + ताजा रस (अजवाइन, गाजर, चुकंदर, हरा सेब, पुदीना पत्ता, संतरा और नींबू का रस)

रात का खाना –

गेहूं / ज्वार / बाजरा की दो चपातियां या ब्राउन राइस + सब्जी + एक कटोरी दाल + कॉटेज चीज़

(स्त्रोत: healthscienceforum)

बॉडीबिल्डिंग के लिए ये एक असरदार भारतीय डाइट प्लान है। यह प्लान सुनिश्चित करता है कि आपको वो सभी प्रकार के पोषिक तत्व ,जिसकी आपके शरीर को आवश्यकता है, उचित मात्रा में मिल रहे हैं और आपका शरीर सही आकार में है। आप व्हे प्रोटीन को वर्कआउट करने के बाद, स्नैक के रूप में शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप अपने आप को बहुत अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें । इसके लिए आपको रोजाना 10-12 गिलास पानी पीना चाहिए।