अंडर आर्म्स की चर्बी कम करने के लिए ये है बेहतरीन व्यायाम

बगल की चर्बी कम करने के लिए 5 बेहतरीन व्यायाम – 5 Best exercises to reduce armpit fat

रिवर्स फ्लाई: यह एक्सरसाइज आपके आर्म्स को टोन करने और आर्मपिट से फैट कम करने के लिए बहुत असरदार है। सीधे खड़े हो जाएं और प्रत्येक हाथ में मुक्त भार रखें। हथेलियों को नीचे की ओर करके। अब उन्हें दोनों तरफ से तब तक उठाएं जब तक कि वे कंधे के स्तर तक न पहुंच जाएं। और दोनों हाथो को सीधा रखे। आरंभ की स्थिति पर वापस लौटें। ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए प्रतिदिन 3 सेट के 15-20 दोहराव करें।

पुशअप्स: पुशअप्स सबसे आम व्यायामों में से एक है जो आपके बगल क्षेत्र के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। यह समय के साथ जमा हुई चर्बी को भी बहा देता है। अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए फर्श पर लेट जाएं। फिर धीरे-धीरे अपने पूरे शरीर के वजन का उपयोग करते हुए अपने आप को ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं। लेकिन ऊपर या नीचे जाते समय उन्हें कोहनी के जोड़ों पर बंद करने से बचें। बस कुछ ही हफ्तों में परिणाम पाने के लिए हर दिन जितना हो सके उतना करें।

ट्राइसेप्स प्रेसेस: यह एक्सरसाइज ज्यादातर ट्राइसेप्स पर काम करती है जो आर्मपिट एरिया के पास चिपक जाती है और इसकी ताकत विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करती है। अवांछित वसा को कम करने के साथ-साथ प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़कर शुरू किया। फिर आगे की दिशा में थोड़ा सा झुकें ताकि ऊपरी शरीर थोड़ा झुका हुआ कोण मान ले। इसके बाद दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाकर कानों के पास तक ले जाएं। फिर हर दिन 15-20 प्रतिनिधि के 3 सेट पूरा करने वाले कंधों की ओर इशारा करते हुए उंगलियों पर वापस लौटें।

बेंट ओवर हाई पुल: रिवर्स फ्लाई एक्सरसाइज के समान, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और दो डम्बल पकड़ें। फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें। इसके बाद धड़ को आगे की ओर इस प्रकार मोड़ें कि यह कोण वाली स्थिति में आ जाए। अब दो डम्बल को छाती की ओर खींचे, कोहनी को ऊंचा रखते हुए और पूरे आंदोलन के दौरान मध्य-रीढ़ की हड्डी को जोड़े रखें। अन्य गतिविधियों के साथ इस क्रिया को सप्ताह में कम से कम तीन बार 15-20 बार दोहराएं।

आर्म सर्किल: पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। प्रत्येक हाथ में दो डम्बल लें और ऊपरी अंगों को वृत्ताकार गति के विपरीत दिशाओं में घुमाना शुरू करें। फिर जितना हो सके सर्कुलर मोशन को स्ट्रेच करें। इस अभ्यास को करते समय पहले पन्द्रह बार दक्षिणावर्त घुमाएँ और उसके बाद घड़ी की विपरीत दिशा में घुमाएँ। हर दिन लगातार तीन सेट करें। यह न केवल बांह की मांसपेशियों की टोन में सुधार करेगा बल्कि बगल के क्षेत्र से कई इंच दूर पिघल जाएगा।