रमजान के दौरान डायबिटीज पेशेंट ऐसे रखें अपना ख्याल

रमजान का पवित्र महीना आ गया है। रोजेदार 22 मार्च से 21 अप्रैल तक उपवास रखेंगे। एक महीने तक रोजा रखने के बाद रोजेदार ईद का त्योहार मनाते हैं। व्रत में सूर्योदय से पहले और सूर्योदय के बाद भोजन किया जाता है। रोज-रोज के दांव आज भी दिन भर भूखे रहते हैं। पानी की एक बूंद भी मुंह में नहीं जाती। वहीं मधुमेह के रोगी को बहुत भूख लगती है। स्वस्थ लोगों की तुलना में ऊर्जा का स्तर भी बहुत कम होता है। ऐसे में मधुमेह के रोगी को अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आज हम जानने की कोशिश करने जा रहे हैं कि मधुमेह रोगी कैसे फिट रहकर उपवास रख सकते हैं।

इस तरह खाओ

मधुमेह रोगी के लिए शरीर में ऊर्जा बनाए रखना आवश्यक होता है। सहरी (सूर्योदय से पहले) के दिन ऐसा भोजन शामिल करें, जिसमें भरपूर मात्रा में स्टार्च और ऊर्जा हो। दलिया, मल्टीग्रेन ब्रेड, ब्राउन या बासमती चावल, दाल, टोफू और मेवे बेहतर विकल्प हो सकते हैं। सुबह और रात को खाने के बाद खूब पानी पिएं। शक्करयुक्त या उच्च कैफीन पेय से बचना चाहिए।

खजूर और दूध से व्रत तोड़ा

रोजा इफ्तार के वक्त (व्रत तोड़ने के वक्त) दूध और खजूर का इस्तेमाल करें। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ भी शामिल किए जा सकते हैं। इस दौरान खूब पानी पीना चाहिए। शुगर पेंचेट कैंडी बिल्कुल न खाएं। तली-भुनी चीजों को खाने से भी परहेज करें। सोते समय फल खाना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

दैनिक मधुमेह का प्रबंधन करें

डायबिटीज के मरीजों को रोजाना ब्लड शुगर लेवल की जांच करनी चाहिए। अगर आपका ब्लड शुगर बढ़ रहा है तो मीठा खाना तुरंत बंद कर दें। घट रहा हो तो कुछ मीठा हल्का खा लें। रक्त शर्करा परीक्षण के लिए निरंतर ग्लूकोज मॉनिटरिंग (सीजीएम) जैसे फ्रीस्टाइल लिब्रे जैसे उपकरण एक बेहतर विकल्प हैं। इससे सुई चुभने की जरूरत नहीं पड़ती।

व्यायाम करें, अच्छी नींद लें

ज्यादा मेहनत वाला व्यायाम न करें। इस दौरान हल्का व्यायाम करना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। टहलना और योग करना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। वहीं रात के खाने के बाद अच्छी नींद लें। आपको 7 से 8 घंटे सोना चाहिए। इससे मधुमेह के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।