ये है वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज टिप्स

वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज टिप्स (Exercise tips for weight loss in Hindi)

1. वॉकिंग

वजन कम करने के लिए यदि आप कोई भारी-भरकम एक्सरसाइज नहीं करना चाहते हैं तो आपको वॉक करनी चाहिए। ये शुरुआती लोगों के लिए एक्सरसाइज की शुरुआत करने के लिए बेहतर तरीका है जिससे कैलोरी को बर्न Weight Loss Tips करने की कोशिश कर सकते हैं। फिर आप 30 मिनट के भीतर भी 167 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। साथ ही काम के समय ब्रेक ले और थोड़ा चलें, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के समय थोड़ा बहुत चलने की कोशिश करें और लिफ्ट के बजाए सीढ़ियों को इस्तेमाल करें।

2. जॉगिंग

वजन कम करने में सहायक जॉगिंग और रनिंग बेहद बेहतर एक्सरसाइज है। दौड़ने की गति आमतौर पर 4-6 मील प्रति घंटे के बीच रहती है। एक अध्ययन की माने तो 155 पाउंड यानी किलोग्राम वाला व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे की गति से 308 मिनट की दौड़ में लगभग 298 कैलोरी जला सकते हैं। इससे हानिकारक आंत के फैट को जलाने में सहायता करता है। जिसे आमतौर पर बैली फैट के रूप में जाना जाता है। साथ ही इस प्रकार के फैट आपके आंतरिक अंगों के चारों ओर घूमती है और दिल की बीमारी और डायबिटीज जैसी विभिन्न पुरानी बीमारियों के खतरे को बढ़ाती है।

3. HIIT एक्सरसाइज

ये high intensity interval training (HIIT) के रूप में जाना जाता है। ये एक व्यायाम को परिभाषित करता है। ये आमतौर पर HIIT कसरत 10-30 मिनट तक चलती है और बेहद अधिक कैलोरी बर्न करती है। ये तेजी से बैली फैट घटाने में भी सहायता करता है।

4. प्लैंक

ये एक ऐसी क्रिया है जो लगभग शरीर को पुश अप्स की स्थिति में कुछ मिनट के लिए रोकने की कोशिश की करते हैं और प्रक्रिया का नियमित अभ्यास करने पर शरीर की सभी मांसपेशियां मजबूत होने के साथ-साथ कैलोरी को भी कम करने में मदद करता है। जिसकी मदद से वजन घटाने (Weight Loss Tips) में सहायता मिलती है क्योंकि इसके संबंध में किए गए अध्ययन में पाया गया है कि वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज में प्लैंक शामिल करना आपके लाभकारी साबित हो सकता है।

5. स्विमिंग

वजन कम करने के लिए तैरने से बेहतर कुछ और एक्सरसाइज नहीं है। तैरना अपने आप में एक तीव्र वेग वाली एक्सरसाइज है, जिसका असर सिर से लेकर पैर तक सभी हिस्सों पर पड़ता (Weight Loss Tips) है और 30 मिनट की तैराकी करीब 255 कैलोरी तक घटाने में सहायता कर सकती है। इसलिए वजन घटाने के लिए तैराकी शामिल करना फायदेमंद साबित हो सकती है।