डायबिटीज के मरीज के लिए फायदेमंद ये घरेलू डिश

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | अगर आपको डायबिटीज (Diabetes) है, तो सबसे जरूरी है कि आप बेहतर डाइट फॉलो करें और नियमित रूप से एक्सरसाइज करें. डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप अपनी कैलोरी के सेवन पर खास ध्यान दें. इसके अलावा, डायबिटीज के मरीजों को दवाएं समय पर लेनी जरूरी होती है और ब्लड शुगर लेवल की समय-समय पर जांच करनी पड़ती है. अच्छी डाइट लेने से बल्ड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) कंट्रोल किया जा सकता है और इसमें से एक है राजमा (Rajma). कई लोगों को राजमा चावल खाना बेहद पसंद होता है, लेकिन वह मानते हैं कि इसमें फैट ज्यादा होता है.

राजमा खाने के फायदे

बता दें कि राजमा (Rajma) फाइबर का रिच सोर्स है और इसमें ग्लाइसेमिक (Glycemic) की मात्रा भी कम होती है, जो ब्लड के ग्लूकोज लेवल को कंट्रोल करती है. राजमा एक बर्निंग कार्बोहाइड्रेट है, जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने से रोकता है. इसके अलावा, राजमा खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है और इंसुलिन बेहतर बनता है. डायबिटी को कंट्रोल करने के लिए यह फायदेमंद है.

अपनी डाइट में इस तरह करें राजमा शामिल

-कई सारी सब्जियों को बनाकर खाने से आपको एंटी-ऑक्सीडेंट मिलते हैं और शरीर डिटॉक्स होता है. राजमा कैंसर को रोकता है, ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करता है, हड्डियों को मजबूत करता है और त्वचा के लिए बेहतर है.

-तेजी से वजन कम करने के लिए ब्राउन राइस खाएं, जिसमें शुगर और फैट कम होता है.

-खाने की सही थाली के लिए आप सेम और चावल की बराबर मात्रा रखें, ताकि आपके खाने में कम जीआई हो और शरीर में सूजन महसूस न हो.

-अपने रात के खाने में ताजा सलाद जरूर शामिल करें, इससे आपकी हेल्थ बेहतर बनेगी.

-ध्यान दें कि राजमा खाने से पहले अच्छी तरह से पके हुए हों. अगर इन्हें कच्चा या कम पका हुआ छोड़ दिया जाए, तो ये आपके लिए नुकसानदायक हो सकती हैं.