दुनियाभर में महिलाओं में तेजी से बढ़ रही ये जानलेवा बीमारी, बचने के लिए अपनाएं ये आदतें

पिछले कुछ सालों में दुनियाभर में कई खतरनाक बीमारियों के मामलों में तेजी से इजाफा देखने को मिल रहा है. इन्हीं में से एक बीमारी महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर है. हर साल 20 हजार से ज्यादा ऑस्ट्रेलियाई, जिनमें ज्यादातर महिलाएं होती हैं, में ब्रेस्ट कैंसर पाया जाता है. अगर आप उनमें से एक हैं या किसी को जानते हैं, तो अच्छी खबर यह है कि हर 100 में से 92 महिलाएं ब्रेस्ट कैंसर के निदान के बाद पांच साल या उससे ज्यादा समय तक जीवित रह पाती हैं.

लेकिन महिलाएं अक्सर अपने कैंसर के इलाज से होने वाले जीवन-परिवर्तनकारी दुष्प्रभावों से इतना अधिक हैरान और तकलीफ में होती हैं, जिसका असर कई वर्षों तक जारी रह सकता है और कई लोग ऐसे भी होते हैं जो दोबारा कैंसर होने के डर के साथ जीते हैं, भले ही वे पांच साल तक जीवित रहने की सीमा से आगे निकल गए हों.

ब्रेस्ट कैंसर से कैसे बचें?

1. फिजिकल एक्टीविटी बढ़ाएं

इससे बचने के लिए फिजिकल एक्टिविटी बढ़ाएं. शुरुआत में हल्की-फुल्की एक्सरसाइज और फिजिकल एक्टीविटी करें. फिर इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं. इसे हफ्ते में करीब ढाई घंटे तक बढ़ाएं. इसमें एरोबिक एक्सरसाइज (जैसे चलना) और प्रतिरोध अभ्यास (जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं) का मिश्रण शामिल है, जो आपको थोड़ा मजबूत बनाने के लिए मध्यम या उच्च तीव्रता पर किया जाता है. ब्रेस्ट कैंसर से पीड़ित जो महिलाएं एक्सरसाइज करती हैं और अधिक सक्रिय हैं, उनके जीवन की गुणवत्ता, ताकत और फिटनेस बेहतर होती है, और बीमारी के सक्रिय उपचार के दौरान उनपर कम और कम गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं.

2. हेल्दी डाइट

ऐसा देखा गया है कि बेहतर आहार - जिनमें सब्जियां, फल, फलियां, नट्स, साबुत अनाज और मछली का अधिक सेवन शामिल है - ग्रहण करने वाली महिलाएं ब्रेस्ट कैंसर के निदान के बाद उन लोगों के मुकाबले लंबे समय तक जीवित रहती हैं. यह मुख्य रूप से ब्रेस्ट कैंसर से मरने के जोखिम पर प्रत्यक्ष प्रभाव होने के बजाय अन्य स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे हृदय रोग के जोखिम को कम करने पर एक अच्छे आहार के लाभ के कारण है.

3. वजन बढ़ाएं

शरीर के अतिरिक्त वजन को भी ब्रेस्ट कैंसर के निदान के बाद खराब माना गया है. लेकिन अभी तक इसके विपरीत दिखाने के लिए कोई नैदानिक ​​परीक्षण नहीं हुआ है कि ब्रेस्ट कैंसर के निदान के बाद वजन घटाने से इसके उपचार में अधिक फायदा हो सकता है. ब्रेस्ट कैंसर के इलाज के बाद वजन बढ़ना आम बात है. स्टडी के मुताबिक, ब्रेस्ट कैंसर के उपचार के बाद महिलाओं के वजन का कम किया गया तो उनके हार्ट संबंधी रोग और डायबिटीज के जोखिम को भी कम किया.

4. अच्छी नींद लें

ब्रेस्ट कैंसर से पीड़ित महिलाओं को इलाज के बाद भी सालों तक नींद कम आने के समस्या बनी रह सकती है. ब्रेस्ट कैंसर से पीड़ित ऐसी महिलाएं, जिन्हें नींद कम आती है या मुश्किल से आती है, उन महिलाओं की तुलना में कम जीती हैं, जो आराम से अपनी नींद पूरी करती हैं. हालांकि ज्यादा सोना हमेशा फायदेमंद हो, ऐसा भी नहीं है. प्रति रात नौ घंटे से ज्यादा सोना- सात से आठ घंटे की तुलना में - स्तन कैंसर के 48% बढ़े हुए जोखिम से जुड़ा है. लेकिन, स्टडी अभी तक इसके संभावित कारणों का खुलासा नहीं कर पाई है.

5. खाने का तरीका

स्टडी से पता चलता है कि आपके खाने का तरीका भी आपकी हेल्थ पर असर डालता है. डिनर और अगले दिन के ब्रेकफास्ट के बीच के समय में ज्यादा अंतर रखने से भी ब्रेस्ट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है. ऐसी महिलाएं जिन्होंने 13 घंटे से कम समय तक रात भर उपवास किया यानी जिन्होंने डिनर और अगले दिन के ब्रेकफास्ट के बीच में 13 घंटे से कम का अंतर रखा, उन्हें 13 या ज्यादा घंटों का अंतर रखने वाली महिलाओं की तुलना में ब्रेस्ट कैंसर के निदान के बाद, इसके वापस आने का जोखिम 36% अधिक देखा गया.